¿Tiene sentido entrenar de forma aleatoria? Voy más lejos, ¿tiene sentido entrenar siempre de forma planificada? ¿Puedo empezar a entrenar de forma anárquica? ¿Te da un poco igual qué tipo de entrenamiento hacer pero quieres tener algunas pautas? Hay mucha gente que entrena de forma un tanto aleatoria o sin una planificación clara. Yo mismo, si […]
En esta sección encontrarás todo lo relacionado con lo que tradicionalmente se ha llamado “cardio”, pero con un enfoque distinto. Información sobre HIIT, burpees, comba, etc. Y también sobre cardio más “tradicional”.
169. Mitos sobre saltar a la comba
Tanto el mundo de la alimentación, como el del entrenamiento están llenos de mitos. El ejercicio del salto a la comba tiene varios que he ido comprobando que son MENTIRA, aquí los tenéis: 1. No puedes saltar a la comba descalzo Cuando empecé a saltar a la comba tenía asumido que había que saltar con […]
Curso de Comba Intermedio
En este segundo nivel de comba aprenderemos los saltos a una pierna, los saltos con desplazamiento y, los más difíciles, los que hacemos cambiando el movimiento de la comba. También veremos los requisitos previos necesarios para afrontar estos saltos con garantías y un breve repaso al tipo de comba, su longitud y el calzado. Por […]
168. El entorno nos moldea (conclusiones y aprendizajes del Proyecto Tarzán)
En el viaje de vuelta a casa después de acabar el fin de semana del Proyecto Tarzán, me daba cuenta de la gran importancia que tiene nuestro entorno a la hora de decidir cómo y cuánto nos movemos. Hasta que no salimos de nuestro entorno “civilizado” no nos damos cuenta de lo cómodo que es […]
167. La intensidad de cardio óptima (parte IV)
Ya sabemos qué problemas puede acarrerar demasiado cardio (parteI), cuánto cardio es lo óptimo según los estudios (parte II) y según las recomendaciones oficiales (parte III). Ahora nos queda saber a qué intensidad deberíamos hacer ese ejercicio. Las recomendaciones oficiales clasificaban la carrera como un ejercicio intenso, en cambio los estudios sobre corredores obtenían los […]
160. Revertiendo la osteoporosis (caso práctico)
Hace unos meses me contactó contentísima una de vosotros contándome que su médico le había felicitado porque había mejorado su densidad ósea gracias a mis consejos. Imaginad la alegría que me llevé, sabes que esto del ejercicio funciona, pero cuando te llegan datos reales de personas a las que les ha servido y encima, en […]
154. Caza de persistencia: una jornada de caza, peculiaridades y tipos (parteII)
Lo que verás es que ahora tú controlas su mente. Tú tienes su mente. Sus ojos ya no son salvajes. Has tomado el kudú dentro de tu propia mente. Karoha (cazador bosquimano) La caza de persistencia es un arte más de caza que tribus de cazadores-recolectores han utilizado hasta nuestro días. En la primera parte […]
153. Caza de persistencia: por qué funciona, ritmos, duración y si merece la pena (parte I)
Piensas lo duro que está trabajando el kudú, lo sientes en tu propio cuerpo. Lo ves en sus huellas, ella está contigo y las piernas ya no te pesan tanto. (Karoha, cazador bosquimano) Hemos nacido para caminar y para correr. Somos los mejores atletas de fondo entre los mamíferos. Caminar de forma bípeda nos permite principalmente […]
149. El volumen de cardio óptimo según las recomendaciones oficiales (parte III)
En esta maratón de artículos sobre el cardio óptimo que podemos hacer, ya hemos visto los problemas que puede acarrear, en algunas personas, un volumen elevado de entrenamiento de fondo a lo largo de los años (parte I), pero también vimos varios estudios en los que correr o andar en bici aumentaba de forma significativa […]
Plan de Cardio Básico
Esta planificación se basa en las recomendaciones para ejercicio aeróbico (cardio) del Colegio Americano de Medicina del Deporte y de la Asociación Americana del Corazón (puedes descargar aquí el documento oficial en inglés). Están basadas a su vez en la evidencia científica disponible hasta su publicación. Las recomendaciones en cuanto a ejercicio en otros países, también a nivel europeo, […]