A lo largo de nuestra evolución desde que vivíamos en los árboles hasta nuestra especie actual, los Homo sapiens, hemos sufrido diferentes adaptaciones. El conjunto de esas adaptaciones que más importancia tuvo fue la que nos permitió desplazarnos largas distancias de manera eficiente, ya sea caminando o a la carrera, haciendo que pudiéramos incluir de forma […]
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
En esta sección encontraréis todo lo relacionado con lo que tradicionalmente se ha llamado “cardio”, pero con otro enfoque totalmente distinto. Información sobre HIIT, burpees, comba, etc. También rutinas de este tipo de ejercicios e incluso planes completos de entrenamiento desde los que queréis empezar a correr hasta lo que queréis preparar una carrera de 10km.
102. Entrenamiento HIIT de 1 minuto
La eficiencia del tiempo al hacer los entrenamientos de alta intensidad hace que se hayan popularizado en los últimos años. La mayoría de las veces este tipo de entrenamiento se hace a intervalos, en inglés, HIIT (High Intensity Interval Training). Esto hace que podamos ir a la intensidad requerida durante más tiempo que si lo […]
El camino evolutivo
Muchas veces al hablar de alimentación, entrenamiento, ejercicio o simple movimiento, menciono el punto de vista evolutivo del asunto. Para ser capaces de entender con cierta claridad este punto de vista en los diferentes aspectos de nuestra vida, creo que es básico entender de dónde venimos y cómo hemos llegado hasta lo que somos hoy […]
Sexo y riesgo de sufrir un infarto (Riesgos y beneficios del sexo II parte)
En la primera parte vimos que las relaciones sexuales nos protegen frente a la enfermedad cardiovascular por tres vías: Obteniendo los mismos beneficios que el ejercicio físico, al ser una forma de practicarlo. Estrechando lazos con la persona que se practica. Liberando estrés. De los tres puntos, el primero, es el que nos puede suponer […]
Sexo para prevenir enfermedad cardiovascular (Riesgos y beneficios del sexo I parte)
Sabemos que cuidarse no es sólo alimentación y entrenamiento. Ya traté el tema de las relaciones sociales en el Efecto Roseto, donde un pueblo americano, cuya población estaba compuesta de inmigrantes italianos que seguían manteniendo un modo de vida mediterráneo vivían más y tenían menos infartos que sus vecinos. Ahora toca darle una vuelta de […]
Aplicaciones del móvil para entrenar
Después de probar muchas aplicaciones durante años, llevo tiempo que sólo uso 3 de ellas para entrenar y, muy de vez en cuando, una cuarta para el tema de la alimentación. En este artículo intentaré hacer un repaso de ellas y de su utilidad. Son aplicaciones compatibles, tanto para Android como para iOS (Apple). Todas […]
10.000 pasos al día
La recomendación de andar 10.000 pasos al día suena algo así como un entrenamiento mínimo para la salud de las personas sedentarias y tú que haces tus entrenamientos de fuerza y tus HIITs crees que no necesitas hacer ese entrenamiento extra. Pues te equivocas. Caminar durante una hora y pico en nuestro día a día […]
Tabata, el HIIT más cañero
Si hace poco hablábamos de que podíamos aplicar los HIIT desde una intensidad del 80%, ahora estamos en el extremo opuesto. El Tabata es el rey en cuanto a alta intensidad se refiere, el HIIT más intenso que puedes hacer. Veremos en detalle cómo hacer un Tabata, en qué tipos de ejercicio emplearlo, precauciones, etc. Vamos a lío. […]
Remo en casa
Si tuviera que elegir una máquina para entrenar en casa, sería una máquina de remo. De hecho, es la única que tengo 🙂 El remo como herramienta de acondicionamiento físico me parece una opción ideal ya que involucras musculatura tanto de tren superior como inferior (no confundir con el ejercicio de calistenia remo invertido). Es […]
¿Son seguros los entrenamientos HIIT?
Cuando oímos hablar del entrenamiento HIIT o de alta intensidad podemos pensar que es un esfuerzo límite que puede tener un riesgo elevado debido precisamente a este nivel de intensidad. Siempre que las cosas se hagan con cabeza podemos decir que el entrenamiento HIIT es seguro y que los beneficios son notables respecto a un […]