Si te vas a pasar un día al campo con amigos es el juguete ideal. Te vas a pasar un muy buen rato, a parte de entrenar tu equilibrio. Al principio es un poco desmoralizante, pero una vez que le vas cogiendo el punto es un vicio… ¿Qué es esto de la cuerda floja? La […]
Dominadas para oposiciones
Al hacer dominadas o cualquier otro tipo de ejercicio, ya sea de calistenia, cardio, etc siempre insisto mucho en que debemos priorizar la técnica, principalmente para evitar lesiones. En el caso de las oposiciones, esto no deja de ser importante, pero pasa a un segundo plano porque lo que nos interesa es sacar el mayor […]
Sentadillas bien hechas
Las sentadillas son el ejercicio de pierna por excelencia. En nuestro caso, el de la calistenia, es un ejercicio muy asequible debido a que lo hacemos sin peso extra, pero no por ello tenemos que dejar de prestar atención a la técnica del mismo. Ya hablamos de que elegiría las zancadas como primer ejercicio de […]
Zancadas bien hechas
Las zancadas o lunges (en inglés) son unos de los ejercicios básicos de pierna en calistenia. Si tuviera que elegir uno para empezar sería éste, ya que aunque requiere algo más de fuerza que las sentadillas, también requiere menos flexibilidad y la progresión que tiene es totalmente adaptable a cualquier nivel. Otro punto positivo a […]
Fondos en paralelas bien hechos
Si hablamos del movimiento de empujar, los fondos en paralelas o dips, son el siguiente ejercicio a incluir una vez que tengas dominadas las flexiones. En cuanto a intensidad, los podemos comparar con las dominadas. Aunque éstas no trabajan en el mismo plano de movimiento, sí que va bastante parejo el nivel de fuerza que hay […]
Entrenando con el programa de Gymnastic bodies
He estado probando este método de entrenamiento orientado a la gimnasia deportiva durante 6 meses. Cuando empecé con me enganchó bastante y tenía idea de continuar con él al menos un año, pero la falta de progresión me ha llevado a buscar otro tipo de planificación más eficiente y motivadora. También tengo que decir que […]
Un año de MIGYMENCASA
Esta entrada es diferente. Voy a resumir los contenidos más importantes y que más han gustado a lo largo de este año que el proyecto migymencasa lleva funcionando. Voy a separarlo en las mismas secciones que tiene el blog: alimentación, acondicionamiento físico, minimalismo y calistenia. Al final, también daré un breve repaso al podcast, que […]
Remo invertido bien hecho
El remo invertido, o también llamado dominadas australianas, remo en barra, etc. es el ejercicio por excelencia para prepararte para tu primera dominada. Y no sólo eso, si ya eres capaz de hacer varias dominadas, te ayudará a poner más énfasis en otros músculos de la espalda al cambiar el ángulo de trabajo. Diferencias de músculos […]
Subir la cuerda
Subir la cuerda es la prueba estrella en las oposiciones de bombero y que, antes de la llegada del Crossfit, sólo veías allí, en parques de bomberos o en sitios donde se entrena gimnasia deportiva. Pero no voy a hablar de subir la cuerda con ayuda de los pies, este artículo es para aprender a […]
Dominadas bien hechas
Al igual que con las flexiones, y en general en todos los ejercicios de calistenia, es mejor hacer unas pocas dominadas bien hechas, que hacer muchas de cualquier manera. Es más importante la calidad que la cantidad. Vamos a ver cómo hacer dominadas bien hechas. Veremos la técnica correcta y los errores más comunes en su ejecución. Las dominadas son […]
13. Entrenando con el ciclo SSC calistenia y cardio durante 6 meses
El ciclo de entrenamiento SSC se trata básicamente de una progresión lineal en la que las semanas de descarga se producen sin bajar la carga en el entrenamiento debido a nuestra adaptación a esa carga. En ese momento es cuando debemos incrementarla. Este tipo de progresión es segura y funciona muy bien en principiantes. Veamos que […]
Flexiones bien hechas
Es mejor hacer unas pocas flexiones bien hechas, que hacer muchas de cualquier manera. Como en todos los ejercicios de calistenia, es más importante la calidad que la cantidad. Vamos a ver en detalle cómo hacer flexiones bien hechas de verdad. Prestando atención a la técnica y repasando los errores más comunes en su ejecución. […]
Posición de las escápulas en ejercicios de calistenia
La colocación de las escápulas en los diferentes ejercicios de calistenia es FUNDAMENTAL. Normalmente no se suele prestar atención a la colocación de esta parte del cuerpo pero podríamos compararlo con la extensión completa de los codos. ¿A que extiendes los codos cuando haces una flexión en el suelo? Pues la colocación de las escápulas […]
Cómo hacer la bandera
Aquí tenéis el tutorial que explica con detalle cómo hacer la bandera humana, uno de los movimientos estáticos más populares de la calistenia. Tiene la descripción del agarre, la técnica, progresiones para sacarla y ejercicios complementarios. Este tutorial es una colaboración que hago con Yerai de ngstreetworkout.com, él ha puesto la información sobre el tutorial en sí […]
Entrenamiento con el ciclo SSC
El ciclo SSC (en inglés Steady State Cycle) es un tipo de programación en el entrenamiento. La traducción viene a ser algo así como ciclo de estado estable o estacionario, lo que básicamente se puede traducir de forma más entendible como ciclo en el que no varías ni carga ni repeticiones durante su duración.
GIMNASIO SIN GIMNASIO
Haz gimnasio, ejercicios de fuerza, llámalo como quieras, sin gimnasio, sin necesidad de ir allí y sin apenas material. Lo vas a hacer con tu propio peso y lo puedes hacer en tu casa, en el parque o si te mola ir al gimnasio también lo puedes hacer allí sin problema.
Historia de la calistenia
Antes de empezar a hablar de historia de la calistenia sería bueno saber qué es. La palabra calistenia viene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. También lo podemos definir de forma más de andar por casa, diciendo […]
Aumenta drásticamente tus dominadas en sólo tres meses
Si quieres incrementar de forma drástica el número de dominadas seguidas que eres capaz de hacer sólo necesitas tres meses para lograrlo. Este método FUNCIONA, yo lo he probado y subí de 18 dominadas estrictas a 26, lo cual me parece una pasada en tan sólo tres meses. Si tus números son más modestos, por ejemplo […]
Consigue tu primera dominada
¿Te has colgado alguna vez de una barra y al querer subir te has sentido cual chorizo colgado en un secadero? No te preocupes, yo también empecé así. Tanto como si normalmente haces algo de ejercicio como si no lo haces este movimiento es bastante duro. Si nunca has sido capaz de hacer una dominada o […]