Porque no todo en la vida es comer y entrenar
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PARA EMPEZAR DE CERO
Rutinas sin material si ya no estás para muchos trotes por edad o porque nunca hiciste ejercicio.
PLAN de CALISTENIA BÁSICO
Entrena con sólo 3 ejercicios de forma sencilla y progresiva.
PLANES de CALISTENIA INTERMEDIOS
Si eres capaz de hacer un par de dominadas, estos son tus planes.
PLANES AVANZADOS
Si ya tienes experiencia. Aumentar repes, lastre, hacer el pino, subir la cuerda, etc.
MATERIAL
Enlaces a material recomendado en función de nuestro nivel y cómo utilizarlo.
Para romper estancamientos o alcanzar un números elevado de repeticiones o de lastre añadido.
También para objetivos concretos como subir la cuerda para la oposición de bombero o hacer una dominada a un brazo.
PLANES de CALISTENIA AVANZADOS
Planificaciones más específicas para los que ya tienen experiencia entrenando. Romper estancamientos, aumentar repes, dominadas con lastre y a un brazo.
CURSO de SUBIR la CUERDA
El objetivo de este curso es conseguir subir sin la ayuda de los pies una cuerda de 6,5 m, empezando desde sentado y ser capaces de tocar arriba con seguridad. Aprenderemos progresiones y detalles técnicos para progresar de manera eficiente y minimizando el riesgo de lesión.
CURSO de FONDOS PINO
Aprende este ejercicio de nivel avanzado que nos requerirá levantar todo nuestro peso en un ángulo de trabajo bastante desfavorable. La mayor ventaja que tiene este ejercicio es que no necesitamos ningún material.
CURSO de SENTADILLA A UNA PIERNA
La sentadilla a una pierna también es conocida con el nombre de pistol. Es el ejercicio avanzando de pierna por excelencia en calistenia. Debido a esto, tendremos que tener una buena base previa de fuerza y movilidad, sobre todo a nivel de cadera, para poder llevarlo a cabo con garantías.
Entrenamiento aeróbico (cardio)
CURSO de PLANIFICACIÓN BÁSICA
Posiblemente el curso más importante. De nada sirve saber cómo hacer un ejercicio si no sabemos cómo progresar con él. Aprenderemos qué ejercicios utilizar, cuántas series, días de cada tipo de entrenamiento, etc.
CURSO de COMBA INTERMEDIO
En este segundo nivel de comba aprenderemos los saltos a una pierna, con desplazamiento y con cambio de dirección del sentido de giro. Veremos los requisitos previos, tipos de comba, su longitud y el calzado. Por último, aprenderemos a incluirlos en nuestro entrenamiento.
CURSO de BURPEES
En este curso veremos este potente ejercicio. Los burpees son la herramienta perfecta para poder entrenar en casa o allá donde estemos sin tener que movernos del sitio y en muy poquito tiempo.
PLAN de ENTRENAMIENTO de CARDIO
Alcanza con seguridad, sostenibilidad y sin sobresfuerzos, el nivel de entrenamiento aeróbico que mejores resultados a dado en los estudios en cuanto a longevidad, cumpliendo además con las recomendaciones oficiales (ACSM/AHA) para este tipo de entrenamiento.
CURSO de COMBA BÁSICO
El objetivo de este curso es conseguir saltar a la comba durante 10 minutos seguidos. Para ello veremos todo lo necesario en cuanto a tipos de comba, longitud y calzado. También daremos un repaso a la técnica y veremos una planificación sencilla, eficaz y segura.
Una vez que tenemos cierto nivel de entrenamiento aeróbico, podemos pasar al siguiente nivel de saltar a la comba y/o hacer las rutinas propuestas en el Curso de Burpees. El Curso de Planificación Básica nos enseñará cómo combinar un tipo de entrenamiento con otro, incluyendo el movimiento de nuestro día a día.
Ayuda fundamental para prevenir lesiones y acelerar la recuperación. Las rutinas de fuerza ya incluyen este tipo de ejercicios para minimizar el riesgo de lesión. En el Curso de Liberación Miofascial aprenderemos a darnos masajes nosotros mismo con el rodillo de espuma o foam roller.
CURSO de MOVILIDAD BÁSICA
Pensado para ser el primer paso en el mundo de la movilidad. Orientado a personas, que a pesar de entrenar de forma habitual, tienen poca flexibilidad o que nunca han hecho un trabajo específico de movilidad. No se trata sólo de ganar flexibilidad, sino también FUERZA y CONTROL.
CURSO de MOVILIDAD ESCAPULAR
Veremos los rangos de movimiento que tienen las escápulas y cómo dominarlos para contribuir a tener unos hombros fuertes y libres de lesiones. Aprenderemos estos movimientos y sus progresiones para poder trabajar con ellos sea cual sea nuestro nivel.
CURSO LIBERACIÓN MIOFASCIAL
En este curso aprenderemos cómo utilizar el rodillo de espuma o foam roller para mejorar la recuperación, la flexibilidad y para hacer un calentamiento de diez. También veremos los protocolos que se han utilizado en estudios para obtener estas mejoras.
CURSO de SENTADILLA de DESCANSO
En este curso aprenderemos cómo recuperar nuestra sentadilla de descanso con seguridad a través de la técnica y progresiones adecuadas. Una postura habitual en muchas zonas del planeta, pero que hemos perdido en el mundo occidental.
CURSO de SLACKLINE
La cuerda floja o slackline es un ejercicio de equilibrio de lo más divertido. El objetivo de este curso es ser capaces de andar una cinta de unos 12 - 15m de longitud con seguridad. Veremos material básico, técnica, ejercicios, y lo más importante, la instalación.
¿Crees que no tienes tiempo?
Entonces empieza por aquí
CURSO de ORGANIZACIÓN del TIEMPO
Aprende a encontrar el mejor hueco para entrenar dentro de tu agenda o a crearlo.
Para corredores y ciclistas
Complementa tu deporte de resistencia.
CURSO TÉCNICA para CORREDORES
El objetivo será correr más rápido y con menos esfuerzo. Además, este trabajo mejorando nuestra técnica de carrera, nos ayudará a prevenir lesiones.
PLAN de FUERZA para CICLISTAS
El objetivo será llegar a un nivel de fuerza óptimo en pretemporada que nos ayude a rendir mejor y con menos riesgo de lesión sobre la bici.
CURSO de ABDOM. para CORREDORES
Aprende los ejercicios y rutinas de abdominales que han demostrado mejoras de rendimiento en corredores
Minimalismo
Atrévete a quitarte los zapatos y libera tus pies.
CURSO de MINIMALISMO BÁSICO
ANTES DE EMPEZAR A CORRER HAY QUE EMPEZAR A ANDAR. El curso de minimalismo básico está pensado para ser el primer paso dentro del mundo del minimalismo. Será suficiente si sólo quieres incluirlo en tu día a día.
CURSO de FABRICACIÓN de HUARACHES
En este curso aprenderemos cómo hacer nuestras propias huaraches o sandalias. Prestaremos especial atención al material de la suela y a los cordones, cómo es el proceso de fabricación y las diferentes formas de atar nuestras sandalias, refuerzo incluído.
Estoicismo
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El CORREO de SÉNECA
Recibe una frase de Séneca todas las mañanas. Si te gusta el estoicismo te ayudará a pensar un rato mientras te tomas el café (o lo que sea que te tomes).
LIBRO CARTAS de un ESTOICO
Las 124 cartas de Séneca a su amigo Lucilio en lenguaje llano y sencillo. Puedes comprar el libro en papel o en formato digital.
Alimentación / cocina
CURSO DE PREPARACIÓN DE VERDURAS
Aprende a cocinar y envasar las verduras para toda la semana en un par de horas (lo que ahora se llama batch cooking). Veremos paso a paso el proceso desde que llegan a la cocina hasta que quedan envasadas al vacío, con lo que podremos conservarlas durante semanas.
Otros cursos
CURSO de MATERIAL BÁSICO
Veremos el material indispensable para poder entrenar en casa. Haremos del mobiliario nuestro gimnasio, pero viendo las limitaciones que éste tiene y trabajando con seguridad. Por último veremos un tipo sencillo y económico de barra.
CURSO de CINTAS de SUSPENSIÓN
Este NO es un curso oficial de la marca TRX, ni tampoco encontrarás una infinidad de ejercicios con las cintas de suspensión o straps. Sólo veremos unos pocos ejercicios básicos y muy útiles que nos ayudarán a progresar con ejercicios más avanzados.
CURSO de CORE BÁSICO
Aprenderemos las primeras progresiones de ejercicios en cuanto a abdominales y lumbares se refiere. Veremos la técnica correcta de los diferentes ejercicios, tanto a nivel abdominal (incluyendo los oblicuos), como a nivel lumbar.
El próximo directo para resolver dudas será en Abril.
Puedes mandarlas desde el grupo de Telegram,
desde CONTACTAR o durante el DIRECTO
Directos ya emitidos:
El directo con más dudas hasta la fecha: pierna, grease the groove, comba, hipertrofía, anillas, "asas" para flexiones, etc.
Composición corporal, alimentación fisiología, padel, anillas y ejercicios de pierna.
Prendas para correr con frío, frecuencia de entrenamiento, TRX y barras, minimalismo y mucho más.
Directo respondiendo dudas sobre agarre externo para dominadas, enganchar anillas en una puerta, higiene postural y mucho más.
Callos, técnica de carrera, 10.000 pasos, entrenar en vacaciones y mucho más.
Dudas sobre hipertrofia, cardio estratégico, dominadas, entrenar al fallo y mucho más.
Core, sentadilla búlgara, sustituto de fondos en paralelas, velocidad en dominadas y mucho más.
Tipos de comba, dominadas a una mano, huaraches para correr, calzado para mujer, progresar flexiones, etc.
Zancadas, sobrecarga corriendo en cinta, tamaño de las anillas, tendón de Aquiles, etc.
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