Rutinas para empezar de cero

Esta serie de rutinas están pensadas para alguien que nunca ha entrenado y no tiene tiempo. Son rutinas básicas, sin material y de 4 a 10 minutos para empezar a hacer ejercicio en casa. Se pueden hacer mientras cocinas, barres la casa, ves la tele o trabajas con el ordenador. Sólo tienes que darle al play e ir haciendo lo que yo hago.


Apúntate y empieza hoy mismo. Te aconsejaré la rutina por la que debes empezar en función de tu nivel actual.


(Si esto se te queda corto ve al Plan de Calistenia Básico
o si ya te haces un par de dominadas, a los Planes de Calistenia Intermedios )

Nivel 1 – Sentadillas en silla y flexiones en pared

Prepara una silla y ten una pared a mano o simplemente cierra la puerta de la cocina para poder apoyarte en ella. ¡Vamos!

Nivel 2 – Zancadas con ayuda de silla y flexiones en la encimera

Sólo necesitas una silla y la encimera de la cocina o una mesa para apoyarte. ¡Empezamos!

Nivel 3 – Zancadas y flexiones en silla

Sólo necesitas una silla.


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