Mi GYM en casa

APRENDE A ENTRENAR DE FORMA EFICIENTE CON TU PROPIO CUERPO

  • Acceso inmediato al contenido de TODOS los CURSOS y los PLANES. Tarifa plana: 24h al día / 365 días al año.
  • Preferencia a la hora de contestar dudas y corrección de técnica por vídeo.
  • Un nuevo CURSO/PLAN todos los meses.
  • Sin permanencia. Puedes cancelar la suscripción en cualquier momento desde Tu Página de Socio.

PLAN ENTRENAMIENTO CARDIO
Alcanza con seguridad, sostenibilidad y sin sobresfuerzos, el nivel de entrenamiento aeróbico que mejores resultados a dado en los estudios en cuanto a longevidad, cumpliendo además con las recomendaciones oficiales (ACSM/AHA) para este tipo de entrenamiento.
PLAN CALISTENIA BÁSICO
Punto de partida seguro y sencillo para empezar (o retomar) el entrenamiento de fuerza. Se basa en las recomendaciones oficiales (ACSM) adaptadas a la calistenia, para poder hacer el entrenamiento con tu propio cuerpo y sin apenas material.
CURSO DE MOVILIDAD ESCAPULAR
Veremos los rangos de movimiento que tienen las escápulas y cómo dominarlos para contribuir a tener unos hombros fuertes y libres de lesiones. Aprenderemos estos movimientos y sus progresiones para poder trabajar con ellos sea cual sea nuestro nivel.
CURSO DE COMBA BÁSICO
El objetivo de este curso es conseguir saltar a la comba durante 10 minutos seguidos. Para ello veremos todo lo necesario en cuanto a tipos de comba, longitud y calzado. También daremos un repaso a la técnica y veremos una planificación sencilla, eficaz y segura.
CURSO DE SENTADILLA DE DESCANSO
En este curso aprenderemos cómo recuperar nuestra sentadilla de descanso con seguridad a través de la técnica y progresiones adecuadas. Una postura habitual en muchas zonas del planeta, pero que hemos perdido en el mundo occidental.
CURSO DE LIBERACIÓN MIOFASCIAL
En este curso aprenderemos cómo utilizar el rodillo de espuma o foam roller para mejorar la recuperación, la flexibilidad y para hacer un calentamiento de diez. También veremos los protocolos que se han utilizado en estudios para obtener estas mejoras.
CURSO DE FONDOS EN PARALELAS
Los fondos en paralelas o dips son uno de los ejercicios básicos de empuje en calistenia. En este curso aprenderemos la técnica correcta, repasaremos los requisitos básicos y veremos las mejores dimensiones para las barras.
CURSO DE SLACKLINE BÁSICO
La cuerda floja o slackline es un ejercicio de equilibrio de lo más divertido. El objetivo de este curso es ser capaces de andar una cinta de unos 12 - 15m de longitud con seguridad. Veremos material básico, técnica, ejercicios, y lo más importante, la instalación.
CURSO DE PINO BÁSICO
El objetivo de este curso es conseguir un pino DECENTE de unos 10 segundos. Encontrarás diferentes ejercicios adaptados a cada nivel y que hacen hincapié en una capacidad distinta, ya sea equilibrio, alineación o fuerza.
CURSO DE PLANIFICACIÓN BÁSICA
Posiblemente el curso más importante. De nada sirve saber cómo hacer un ejercicio si no sabemos cómo progresar con él. Aprenderemos qué ejercicios utilizar, cuántas series, días de cada tipo de entrenamiento, etc.
https://migymencasa.com/curso/flexiones-basico/
CURSO DE FLEXIONES BÁSICO
Las flexiones son el ejercicio de empuje más básico dentro de la calistenia. Veremos cómo hacerlo con una técnica correcta, las progresiones para llegar a dominar este ejercicio si todavía no eres capaz de hacerlo
CURSO DE REMO INVERTIDO
El remo invertido es de los ejercicios más sencillos que puedes hacer para trabajar el tren superior. Es el movimiento de tirar más fácil y una progresión ideal para llegar a hacer dominadas.
CURSO DE ZANCADAS
En este curso veremos el ejercicio más básico por el que empezar a trabajar la pierna: las zancadas. Lo mejor de este ejercicios es que nos permite trabajar de forma unilateral y lo podemos adaptar a cualquier nivel.
CURSO DE CORE BÁSICO
Aprenderemos las primeras progresiones de ejercicios en cuanto a abdominales y lumbares se refiere. Veremos la técnica correcta de los diferentes ejercicios, tanto a nivel abdominal (incluyendo los oblicuos), como a nivel lumbar.
CURSO DE BURPEES
En este curso veremos este potente ejercicio. Los burpees son la herramienta perfecta para poder entrenar en casa o allá donde estemos sin tener que movernos del sitio y en muy poquito tiempo. No te van a dejar indiferente, o te encantan o los odias
CURSO DE MATERIAL BÁSICO
Veremos el material indispensable para poder entrenar en casa. Haremos del mobiliario nuestro gimnasio, pero viendo las limitaciones que éste tiene y trabajando con seguridad. Por último veremos un tipo sencillo y económico de barra.
CURSO DE DOMINADAS BÁSICO
Las dominadas son el ejercicio de tirón por excelencia en calistenia. Además es el ejercicio número uno para desarrollar la espalda. En este curso veremos la técnica, progresiones a parte del remo invertido y los errores más comunes.
CURSO DE MINIMALISMO BÁSICO
ANTES DE EMPEZAR A CORRER HAY QUE EMPEZAR A ANDAR. El curso de minimalismo básico está pensado para ser el primer paso dentro del mundo del minimalismo. Será suficiente si sólo quieres incluirlo en tu día a día.
CURSO DE CINTAS DE SUSPENSIÓN
Este NO es un curso oficial de la marca TRX, ni tampoco encontrarás una infinidad de ejercicios con las cintas de suspensión o straps. Sólo veremos unos pocos ejercicios básicos y muy útiles que nos ayudarán a progresar con ejercicios más avanzados.

 

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PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo me apunto a los cursos/planes?

Pincha en el botón rojo que dice HAZTE SOCIO y sigue las instrucciones

¿Cómo funciona eso de ser socio?

Al hacerte SOCIO se te cobran 10€. En ese momento tienes acceso a todos los cursos y planes. Al mes de hacerte dado de alta se te pasarán otros 10€ y así mes a mes mientras no canceles la suscripción.

¿Los cursos son días concretos a horas concretas? ¿Hay que apuntarse a un plan en un momento concreto?

No, tanto los cursos como los planes, están SIEMPRE DISPONIBLES una vez que eres socio. Están grabados y puedes verlos cuando y donde quieras (siempre que tengas conexión a Internet). También puedes repetirlos las veces que quieras.

Si aún no eres socio puedes echar un vistazo a los cursos y también podrás ver el vídeo de la primera lección de cada uno, pero no podrás ver el resto. De los planes también hay algunas sesiones en abierto para que puedas hacerte una idea.

¿Habrá nuevo contenido?

Sí. Cada mes habrá un curso o plan de entrenamiento nuevo.

¿Me puedo apuntar a un sólo curso o sólo a un plan de entrenamiento?

Al hacerte socio te apuntas a todo, es decir, por 10€ al mes tienes acceso a absolutamente todo el contenido. Si sólo te interesa uno concreto puedes darte de baja al acabarlo.

¿Tengo que pagar por cada curso o plan?

No. Los 10€ mensuales que pagas por ser socio te dan derecho a ver todos los cursos y planes de entrenamiento.

¿Puedo darme de baja cuando quiera? ¿Cómo lo hago?

Por supuesto. Lo puedes hacer desde Tu Página de Socio (tienes que estar logeado como socio para verla correctamente). Ten en cuenta que al solicitar la baja, ésta se hará efectiva al momento y dejarás de tener acceso al contenido. Puedes volver cuando quieras.

¿La suscripción mensual va con cada mes natural o desde el día que me doy de alta?

Va con el día que te diste de alta. Es decir, si te haces socio el día 14 de septiembre la cuota que has pagado te da acceso hasta el 14 de octubre. El 14 de octubre se te pasará de nuevo la cuota, que te dará derecho a ver los cursos y los planes de entrenamiento hasta el 14 de noviembre y así sucesivamente. Puedes darte de baja cuando quieras.

¿Si empecé un día 14 y me quiero dar de baja el día 13 del mes siguiente sólo pagaría una cuota?

Sí. Siempre que lo solicites antes de que se renueve la suscripción el día 14.

Me gusta el contenido, ¿tienes algún tipo de oferta si quiero hacer el pago anual?

Sí, una vez que ya eres SOCIO puedes optar a cambiar al pago anual. De esa forma pagarás 99€ al año, ahorrándote 21€. En ese momento del pago comenzará tu suscripción anual y el cambio será automático.

¿Haces devoluciones?

No, las primeras lecciones de todos los cursos y la primera sesión de los planes están en abierto para que veas cómo es el contenido al que vas a tener acceso una vez que seas SOCIO.

La razón principal por la que no te puedes apuntar al pago anual directamente es la misma. 99€ es bastante dinero, así que prefiero que te apuntes con la cuota mensual, y si te gusta, que des el paso al pago anual.

¿El precio incluye el IVA?

Sí, tanto la cuota mensual de 10€ como la cuota anual de 99€ con con IVA incluído.

¿Me puedes hacer factura?

¡Por supuesto! Si en el trabajo te pagan el GYM o por cualquier otro motivo necesitas factura, sólo tienes que pedírmela.

Me da miedo pagar por Internet, ¿qué seguridad tengo que al darte todos lo datos de mi tarjeta para una suscripción no me hagas otros cargos? ¿Por qué no usas Paypal?

Dar los datos de tu tarjeta por Internet siempre da desconfianza, y tiene que darla. ¿Qué tengo en mi web para que te puedas fiar? Si te fijas en la barra donde viene la dirección de la página verás que empieza por “https”, la “S” significa “servidor seguro”. Esto quiere decir que la información va cifrada, para hacer más seguras transacciones del tipo de pagos con tarjeta.
Cuando tu metes los datos de tu tarjeta no los tengo yo, se los das directamente a la pasarela de pago. Yo utilizo Stripe, que es como Paypal, pero mucho más sencillo de utilizar y desde mi experiencia más seguro (no porque haya tenido problemas con Paypal si no que alguna incidencia que he tenido me han respondido rápido y con eficacia). Si tienes cuenta con Paypal, este método está bien, pero si no la tienes te hacen poner tu dirección y hasta tu número de teléfono, lo que es bastante molesto e innecesario.
Respecto a que te pueda hacer más cargos en tu tarjeta, me temo que no puedo hacerlos. Mi web “se comunica” con Stripe y autoriza CADA pago que quieras hacer, salvo las suscripciones, en las que autorizando el primer pago, digamos que “dejas autorizados” el pago del mes siguiente, y del siguiente, etc. hasta que te des de baja, momento a partir del cual no se pasarán más pagos.

¿Tienes alguna duda más o me quieres comentar algo? Te responderé encantado desde CONTACTAR.

¿Quieres saber lo que opinan los que ya son socios?

Soy Profesor de Educación Física  jubilado. Desde hace muchos años corro Maratones de asfalto y ultrat trails. Los cursos me han servido para actualizar los conocimientos y me permiten incorporar la calistenia a mis entrenamientos.
Están muy bien los cursos , muy didácticos. Estoy aprendiendo bastante y poniendo en práctica sobre todo lo que es la planificación del trabajo básico de fuerza con el propio cuerpo.
Juan Antonio Cruz Zurera.

Hola, tras mucho tiempo leyendo la web y escuchando los podcast, por fin me decidí a hacerme socio, y estoy encantado!!!

No solo el curso de planificación básica me ha servido de mucho y he conseguido planificar mucho mejor mis entrenamientos, si no que del resto de cursos también estoy aprendiendo bastantes cosas, ejercicios nuevos, técnicas de ejercicios ya conocidos, progresiones de los mismos, etc…

Es el complemento ideal al resto de recursos de la web y el podcast.

David Merino

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