Aprende a entrenar de forma eficiente con tu propio cuerpo y sin apenas material con el objetivo principal (que no el único) de optimizar tu salud. Ya sea para empezar desde cero o para avanzar de forma segura y eficiente una vez que tengas un nivel de forma física aceptable.
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PLAN CALISTENIA BÁSICO
Punto de partida seguro y sencillo para empezar (o retomar) el entrenamiento de fuerza. Se basa en las recomendaciones oficiales (ACSM) adaptadas a la calistenia, para poder hacer el entrenamiento con tu propio cuerpo y sin apenas material.
PLAN de CALISTENIA INTERMEDIO
Lleva tu entrenamiento de fuerza al siguiente nivel. Incluye en tu rutina de forma segura y eficaz los ejercicios de dominadas y fondos en paralelas, así como los ejercicios para pierna de subidas al cajón y sentadillas laterales.
PLAN ENTRENAMIENTO CARDIO
Alcanza con seguridad, sostenibilidad y sin sobresfuerzos, el nivel de entrenamiento aeróbico que mejores resultados a dado en los estudios en cuanto a longevidad, cumpliendo además con las recomendaciones oficiales (ACSM/AHA) para este tipo de entrenamiento.
CURSO DE MOVILIDAD ESCAPULAR
Veremos los rangos de movimiento que tienen las escápulas y cómo dominarlos para contribuir a tener unos hombros fuertes y libres de lesiones. Aprenderemos estos movimientos y sus progresiones para poder trabajar con ellos sea cual sea nuestro nivel.
CURSO DE SUBIR LA CUERDA BÁSICO
El objetivo de este curso es conseguir subir sin la ayuda de los pies una cuerda de 6,5 m, empezando desde sentado y ser capaces de tocar arriba con seguridad. Aprenderemos progresiones y detalles técnicos para progresar de manera eficiente y minimizando el riesgo de lesión.
CURSO DE PINO BÁSICO
El objetivo de este curso es conseguir un pino DECENTE de unos 10 segundos. Encontrarás diferentes ejercicios adaptados a cada nivel y que hacen hincapié en una capacidad distinta, ya sea equilibrio, alineación o fuerza.
CURSO DE SENTADILLA DE DESCANSO
En este curso aprenderemos cómo recuperar nuestra sentadilla de descanso con seguridad a través de la técnica y progresiones adecuadas. Una postura habitual en muchas zonas del planeta, pero que hemos perdido en el mundo occidental.
CURSO DE LIBERACIÓN MIOFASCIAL
En este curso aprenderemos cómo utilizar el rodillo de espuma o foam roller para mejorar la recuperación, la flexibilidad y para hacer un calentamiento de diez. También veremos los protocolos que se han utilizado en estudios para obtener estas mejoras.
CURSO DE FONDOS EN PARALELAS
Los fondos en paralelas o dips son uno de los ejercicios básicos de empuje en calistenia. En este curso aprenderemos la técnica correcta, repasaremos los requisitos básicos y veremos las mejores dimensiones para las barras.
CURSO DE FABRICACIÓN HUARACHES
En este curso aprenderemos cómo hacer nuestras propias huaraches o sandalias. Prestaremos especial atención al material de la suela y a los cordones, cómo es el proceso de fabricación y las diferentes formas de atar nuestras sandalias, refuerzo incluído.
CURSO DE MOVILIDAD BÁSICA
Pensado para ser el primer paso en el mundo de la movilidad. Orientado a personas, que a pesar de entrenar de forma habitual, tienen poca flexibilidad o que nunca han hecho un trabajo específico de movilidad. No se trata sólo de ganar flexibilidad, sino también FUERZA y CONTROL.
CURSO DE COMBA BÁSICO
El objetivo de este curso es conseguir saltar a la comba durante 10 minutos seguidos. Para ello veremos todo lo necesario en cuanto a tipos de comba, longitud y calzado. También daremos un repaso a la técnica y veremos una planificación sencilla, eficaz y segura.
CURSO DE COMBA INTERMEDIO
En este segundo nivel de comba aprenderemos los saltos a una pierna, con desplazamiento y con cambio de dirección del sentido de giro. Veremos los requisitos previos, tipos de comba, su longitud y el calzado. Por último, aprenderemos a incluirlos en nuestro entrenamiento.
CURSO DE SLACKLINE BÁSICO
La cuerda floja o slackline es un ejercicio de equilibrio de lo más divertido. El objetivo de este curso es ser capaces de andar una cinta de unos 12 - 15m de longitud con seguridad. Veremos material básico, técnica, ejercicios, y lo más importante, la instalación.
CURSO DE PLANIFICACIÓN BÁSICA
Posiblemente el curso más importante. De nada sirve saber cómo hacer un ejercicio si no sabemos cómo progresar con él. Aprenderemos qué ejercicios utilizar, cuántas series, días de cada tipo de entrenamiento, etc.
CURSO DE FLEXIONES BÁSICO
Las flexiones son el ejercicio de empuje más básico dentro de la calistenia. Veremos cómo hacerlo con una técnica correcta, las progresiones para llegar a dominar este ejercicio si todavía no eres capaz de hacerlo
CURSO DE REMO INVERTIDO
El remo invertido es de los ejercicios más sencillos que puedes hacer para trabajar el tren superior. Es el movimiento de tirar más fácil y una progresión ideal para llegar a hacer dominadas.
CURSO DE ZANCADAS
En este curso veremos el ejercicio más básico por el que empezar a trabajar la pierna: las zancadas. Lo mejor de este ejercicios es que nos permite trabajar de forma unilateral y lo podemos adaptar a cualquier nivel.
CURSO DE CORE BÁSICO
Aprenderemos las primeras progresiones de ejercicios en cuanto a abdominales y lumbares se refiere. Veremos la técnica correcta de los diferentes ejercicios, tanto a nivel abdominal (incluyendo los oblicuos), como a nivel lumbar.
CURSO DE BURPEES
En este curso veremos este potente ejercicio. Los burpees son la herramienta perfecta para poder entrenar en casa o allá donde estemos sin tener que movernos del sitio y en muy poquito tiempo.
No te van a dejar indiferente, o te encantan o los odias
CURSO DE MATERIAL BÁSICO
Veremos el material indispensable para poder entrenar en casa. Haremos del mobiliario nuestro gimnasio, pero viendo las limitaciones que éste tiene y trabajando con seguridad. Por último veremos un tipo sencillo y económico de barra.
CURSO DE DOMINADAS BÁSICO
Las dominadas son el ejercicio de tirón por excelencia en calistenia. Además es el ejercicio número uno para desarrollar la espalda. En este curso veremos la técnica, progresiones a parte del remo invertido y los errores más comunes.
CURSO DE MINIMALISMO BÁSICO
ANTES DE EMPEZAR A CORRER HAY QUE EMPEZAR A ANDAR. El curso de minimalismo básico está pensado para ser el primer paso dentro del mundo del minimalismo. Será suficiente si sólo quieres incluirlo en tu día a día.
CURSO DE CINTAS DE SUSPENSIÓN
Este NO es un curso oficial de la marca TRX, ni tampoco encontrarás una infinidad de ejercicios con las cintas de suspensión o straps. Sólo veremos unos pocos ejercicios básicos y muy útiles que nos ayudarán a progresar con ejercicios más avanzados.
La primera lección de cada curso está en abierto para que puedes entrar a echar un vistazo.
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