Aprende a entrenar de forma eficiente con tu propio cuerpo y sin apenas material con el objetivo principal (que no el único) de optimizar tu salud. Ya sea para empezar desde cero o para avanzar de forma segura y eficiente una vez que tengas un nivel de forma física aceptable.
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Para empezar de cero
Si nunca has hecho ejercicio o hace décadas que no lo haces puedes.
Principiantes
Si no partes de cero y ya haces algo de ejercicio. Si quieres complementar tus entrenamientos de carrera o bici empieza también por estas rutinas de entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento aeróbico (cardio)
Intermedios
Para los que ya tienen cierto nivel. Tienes que ser capaz de hacer al menos un par de dominadas para poder llevar a cabo los planes que encontrarás dentro del Plan de Calistenia Intermedio. Es un muy buen nivel para utilizar como rutina de mantenimiento de fuerza. El paso siguiente al Plan de Calistenia Básico. También el siguiente paso para complementar nuestro entrenamiento de carrera, bici o natación.
Una vez que tenemos cierto nivel de entrenamiento aeróbico, podemos pasar al siguiente nivel de saltar a la comba y/o hacer las rutinas propuestas en el Curso de Burpees. El Curso de Planificación Básica nos enseñará cómo combinar un tipo de entrenamiento con otro, incluyendo el movimiento de nuestro día a día.
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento aeróbico (cardio)
Avanzados
Para objetivos concretos. Interesante también si tenemos épocas en las que queremos plantearnos ciertos retos como objetivo.
Movilidad y recuperación
Ayuda fundamental para evitar lesiones y acelerar la recuperación. Las rutinas de fuerza ya incluyen este tipo de ejercicios para minimizar el riesgo de lesión. En el Curso de Liberación Miofascial aprenderemos a darnos masajes nosotros mismo con el rodillo de espuma o foam roller.
Minimalismo
Atrévete a quitarte los zapatos y libera tus pies.
Pensamiento estoico
Porque no todo en la vida es comer y entrenar…
Otros cursos
La primera lección de cada curso está en abierto para que puedes entrar a echar un vistazo. Si tienes dudas visita la sección de Preguntas Frecuentes o escríbeme directamente desde CONTACTAR.
He seguido el Plan de Dominadas con lastre. El plan cumple el objetivo con seguridad. HA SIDO UN ÉXITO: He pasado en un mes de 1RM real de 38kg a 44kg. Seguir el plan requiere poco tiempo. Además tener un objetivo a corto plazo refuerza la motivación y es muy fácil de seguir debido a la escasa complejidad y facilidad para seguir los entrenamientos. Roberto, 40 años. Policía calisténico. Yerai Alonso de noGravity Street Workout Nacho Rubio, actor y creador de Spartan Gourmet Marcos Vázquez, de Fitness Revolucionario Luis Andés, de Vive como un humano Rubén Murcia Prieto, de NutriAnarquía Guillermo Calvo (Uylle), Profesor de Educación Física jubilado (Costa Rica) Javi, el ciclista calisténico¿Qué opinan otros profesionales y los alumnos de migymencasa?
A pesar de llevar más de 20 años entrenando, después de ver algunos de tus cursos y planes, estoy mejorando más y sobre todo mejor. Hay algunos conceptos que había pasado por alto y en los que gracias a ti he puesto el foco.
A lo largo de varios años trabajando juntos, Sergio me ha demostrado que es un gran profesional con amplios conocimientos y experiencia en el mundo del entrenamiento. Además es una persona seria, constante y trabajadora así que recomiendo 100% sus programas de entrenamiento, seguro que te ayudarán a conseguir tus objetivos.
Los contenidos de migymencasa son una mina de información valiosísima. Sus cursos dan herramientas para construir tu propio plan completo de entrenamiento y el asesoramiento personalizado online es de altísima calidad. Tuve el honor de ser una de las primeras cobayas de Sergio y no puedo estar más agradecido. Se adapta a tus objetivos, tus gustos, tus necesidades y tu estilo de vida y horarios (en mi caso imposibles) y consigue encajar sus planes de entrenamiento y hacer que aprendas y progreses. Presta atención a cuestiones importantísimas como el calentamiento y la movilidad, que a menudo se pasan por alto, pero (si ya no tienes veintitantos) te libran de lesiones. Te da conocimiento y autonomía, no se guarda “los grandes secretos” para que siempre dependas de él. Mucho tiempo después, lo aprendido en esos meses sigue siendo el pilar de mi entrenamiento.
MiGymencasa se ha convertido en una de las mejores fuentes de información sobre entrenamiento y actividad física, tratando temas complejos de una manera sencilla, tanto en su blog como en el podcast.
Sergio se ha convertido en un referente del mundo de la salud en castellano gracias a su estilo sencillo y su búsqueda de información más allá de las versiones oficiales y oficiosas, tanto de la industria como de gurús de la salud de cualquier tendencia.
Su podcast se ha convertido ya en el único podcast en castellano que sigue atrayendo mi atención y que me sigue aportando información valiosa, aunque a veces me haga renegar y maldecir cuando me tira por tierra algún esquema o idea preconcebida. Pero esa es, precisamente, una de las cosas que me gusta, como buen homínido libre se replantea sus propias creencias.
Conocí Mi GYM en casa gracias a que me compartieron un podcast suyo y después de escucharlo rápidamente mire podcast anteriores. Es cierto que no suelo escuchar los podcast de deporte, porque soy un fanático de la nutrición, pero los podcast de alimentación, no me pierdo uno. Sí tengo que escoger uno, creo que el mejor podcast que he escuchado, posiblemente, el mejor de todos, incluyendo el resto de canales en los que estoy inscrito, es la entrevista con el abuelo. De 10. También tuve el honor de ser entrevistado por Sergio y lo recuerdo como una buena experiencia. También he coincidido con Sergio en algún evento como el Summit Paleo y ambos hemos estado ahí, dando guerra en las preguntas post conferencia. Lo que me gusta de Sergio es ese espíritu inquieto y de querer ir más allá en los temas que trata.
Desde hace muchos años corro Maratones de asfalto y ultratrails. Los cursos me han servido para actualizar los conocimientos y me permiten incorporar la calistenia a mis entrenamientos.
Resultados sorprendentes en prueba de fondo de ciclismo con el entrenamiento de fuerza complementario que me planificó Sergio... Genial.