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PLAN de CALISTENIA BÁSICO

Es una planificación de al menos 3 meses que sirve como punto de partida seguro y sencillo para empezar (o retomar) el entrenamiento de fuerza, lo que solemos llamar hacer gimnasio.

Este plan se basa en las recomendaciones oficiales del ACSM para entrenar la fuerza,
adaptadas al entrenamiento con peso corporal.
Sólo necesitarás una barra (como ésta) para hacer el ejercicio de tirar
(si no puedes colocarla en casa, no te preocupes, puedes saltarte ese ejercicio) .

Si tienes dudas puedes visitar la sección de preguntas frecuentes del plan.

Estos son todos los contenidos del PLAN de CALISTENIA BÁSICO:

  1. ¿POR DÓNDE EMPIEZO?
  2. ELECCIÓN DE EJERCICIOS
  3. NIVELES
  4. SEMANA DE DESCARGA
  5. CALENTAMIENTO