Empieza la marcha. Ahora vamos a tener dos sesiones de entrenamiento diferentes. Dos días los mantendremos como hasta ahora y en otros tres subiremos la intensidad…
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Cálculo de la intensidad del entrenamiento a través de MET
Andar dos días a la semana a la intensidad propuesta (intensidad moderada), durante 30 minutos suponen, en teoría, 198 MET.
Andar los 3 días a ritmo rápido durante 15 minutos cada día (ejercicio moderado-intenso de 7 MET) incluyendo el calentamiento, suponen en teoría 365 MET. Digo en teoría porque dependerá de la intensidad con la que caminemos y nuestro estado de forma, pero si el esfuerzo que percibimos al caminar a esa velocidad es duro, estaremos bastante cerca de los MET estimados.
Este entrenamiento supone semanalmente unos 563 MET.