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Por orden de votación
- PLAN CARDIO SALUD (I parte): Desde cero hasta el nivel 9 cumpliendo con las recomendaciones oficiales. (FEBRERO)
- PLAN de FUERZA: Desde cero hasta los niveles óptimos en cuanto a salud cumpliendo las recomendaciones oficiales.
- PLAN CARDIO ALTA INTENSIDAD: Desde el nivel principiante de forma progresiva para trabajar con diferentes niveles de intensidad. Entrenamientos HIIT y HIT.
- PLAN CARDIO SALUD (II parte): Desde el nivel 9 hasta el 25, que son los niveles óptimos en cuanto a salud y longevidad cumpliendo con las recomendaciones oficiales.
- CALENTAMIENTO: Aprende a calentar de forma específica para cada tipo de entrenamiento.
- PLAN BURPEES: Con los burpees desde el nivel principiante.
- PLAN COMBA: Progresar con la comba desde el nivel principiante.
- SUBIR LA CUERDA: Sin la ayuda de los pies. Ideal para trabajar la fuerza del tren superior. Imprescindible para las oposiciones de bombero.
- FLEXIONES EN ANILLAS: Técnica, colocación progresiones…
- COMBA INTERMEDIO: Diferentes saltos una vez que somo capaces de saltar durante 10 minutos seguidos.
- SENTADILLA: Técnica correcta de este movimiento, variantes interesantes, progresiones y ejercicios complementarios.
- RECETAS: Diferentes recetas prácticas y sencillas acordes con la filosofía del blog.
- PLAN DE ALIMENTACIÓN BASADO EN ESTUDIOS: menú semanal con calorías y macronutrientes basado en estudios científicos con buenos resultados. Con recetas adaptadas a los alimentos que podemos encontrar en el súper.
- PLAN DE ALIMENTACIÓN BASADO EN POBLACIONES ANCESTRALES: menú semanal con calorías y macronutrientes basado en la alimentación de poblaciones con modo de vida ancestral o de cazadores-recolectores. Con recetas adaptadas a los alimentos que podemos encontrar en el súper.
- LECTURA DE ETIQUETAS: Aprende a descifrar lo que pone en las etiquetas de lo que compras.
- MOVILIDAD PARA EL DÍA A DÍA: Hábitos de movimiento y ejercicio para todos los días.
- PLAN DE EJERCICIOS BÁSICOS DE CALISTENIA CON LASTRE: Progresa de manera segura y eficiente con ejercicios de calistenia lastrados.
- EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS: Diferentes ejercicios con gomas para rehabilitación y como prevención de lesiones.
- NATACIÓN: Técnica y planificación en diferentes niveles.
- SACOS DE ARENA: Entrena con sólo un saco de arena.
- TRANSICIÓN PARA CORRER MINIMALISTA: Plan para empezar a correr minimalista o descalzo.
- FONDOS EN ANILLAS: con progresiones específicas en anillas. Colocación, técnica…
- ENTRENAMIENTO PARA MAYORES: Personas jubiladas que nunca han hecho ejercicio.
- MY FITNESS PAL: Aplicación móvil para contabilizar macros y calorías a partir de cualquier comida.
- GOOGLE FIT: Aplicación móvil que mide tu actividad diaria. Muy útil para medir los pasos, pero también para medir entrenamientos de carrera o bici.
- ANILLAS: trabaja todo el cuerpo SÓLO con las anillas. Ejercicios de fuerza de tirón, empuje y pierna.
- MOVILIDAD SUELO: diferentes posturas pasivas en el suelo con progresiones.
- COMBA AVANZADO: Específico para conseguir los dobles de comba y velocidad y cómo progresar con ellos. Habilidad básica para Crossfit.
- MOVILIDAD Y RECUPERACIÓN DE PERSONAS SEDENTARIAS: cabeza adelantada, hombros adelantados y dolor de espalda baja.
- REMO (MÁQUINA)
- MATERIAL AVANZADO
- SALTOS
- KETTLEBELL