Si llevas ya tiempo corriendo y quieres preparar con garantías una carrera para correr 10km en un mes, este es tu plan. Tendrás que entrenar durante 5 días a la semana durante 4 semanas. La planificación semanal se basa en tres días de rodaje, uno de ellos progresivo, y dos días de trabajo tipo HIIT o series. Uno de esos días serán cuestas y el otro series más largas trabajando cerca de tu ritmo el día de la carrera.

Cada imagen corresponde a un día de entrenamiento. El objetivo que busco es que con un golpe de vista sepas qué es lo que tienes que hacer ese día. A continuación tienes una leyenda explicando el significado de cada dibujo, es decir, del ritmo que tienes que llevar en función del dibujo que veas.

Por cierto, este plan de entrenamiento es cortesía de los amigos de foroatletismo.com.

Me habéis preguntado varios sobre qué hacer cuando pone “GYM”, se trata de hacer trabajo de fuerza, lo que se suele llamar “hacer gimnasio”. El PROGRAMA DE CALISTENIA BÁSICO es el complemento perfecto para la carrera si te gusta trabajar con tu propio peso.

 

SEMANA 1

 

SEMANA 2

 

 

 

 

SEMANA 3

 

 

 

 

SEMANA 4