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PLANES de CALISTENIA INTERMEDIOS: 5. Calentamiento

Este es el calentamiento que vas a hacer cada día que vayas a entrenar la fuerza mientras estés siguiendo cualquiera de las planificaciones dentro del PLAN DE CALISTENIA INTERMEDIO. Incluye una parte de movilidad articular general, una parte de cardio para subir la temperatura corporal, otra con ejercicios correctivos (la más importante) y una de calentamiento específico para la sesión.

Te recomiendo hacer todas cada día. Si no tienes mucho tiempo y/o te da pereza hacer todo el calentamiento, podrías saltarte la parte de cardio. El resto es obligatorio ya que nos ayudará a minimizar el riesgo de lesión, no sólo por hacerlo antes de entrenar, sino porque complementa el trabajo específico de fuerza al estirar y fortalecer estructuras que no trabajamos de forma específica en él. Además nos servirá también para mejorar nuestra postura en el día a día.

1. Movilidad articular general – Obligatorio

Haremos círculos y cambios de dirección con las articulaciones principales de nuestro cuerpo, de la cabeza a los pies:

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2. Cardio (opcional) Buscar alguna habilidad – Recomendable

En esta parte del calentamiento buscaremos incrementar la temperatura corporal y las pulsaciones. No considero que sea una parte obligatoria del calentamiento, pero nos va a venir muy bien para incluir algunos ejercicios en los que queramos practicar la técnica sin tener que dedicar una sesión específica de cardio para ello.

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3. Movilidad específica / Ejercicios correctivos – Obligatorio

Esta es la parte más importante, porque no sólo cumple con los requisitos de un buen calentamiento: subir temperatura corporal y preparar músculos y articulaciones para el trabajo posterior. Sino que además en esta parte, los ejercicios complementan el trabajo específico que haremos en la sesión al estirar y fortalecer estructuras que no trabajamos de forma específica durante ella. En la secuencia tienes la técnica de todos los ejercicios. Los que requieren algo más de dificultad tienen un enlace al vídeo específico que explica la técnica de forma más extensa:

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4. Calentamiento específico – Obligatorio

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Tiempo total: de 10 a 16 minutos.


Puedes descargar el Calentamiento en PDF desde aquí.


Estos son todos los contenidos del PLANES de CALISTENIA INTERMEDIOS:

  1. ¿POR DÓNDE EMPIEZO?
  2. ¿QUÉ PLAN ELEGIR?
  3. PLANES
  4. ¿CÓMO USAR LOS PLANES?
  5. EJERCICIOS
  6. CALENTAMIENTO