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310. PREMIUM. Directo de abril de 2.020

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1′ 32″ – Problemas con las zancadas

Tengo una duda en cuanto a ejercicios. Hago entre 5000 y 7000 pasos en 7 horas de trabajo como cocinera. Pero aún así hago ejercicio casi a diario en casa, por ejemplo: Un día solo 30 min de bicicleta estática y al día siguiente esos 30 min (a veces 20) con el plan de calistenia básico, pero no puedo con las zancadas, por lo que las he cambiado por sentadillas (20-30 min de bici y 3 series de 8 flexiones, 8 remo invertido y 20 sentadillas) ¿Qué pinas? Suelo hacer algo de ejercicio 5 días a la semana.

El problema con las zancadas es que a veces pierdo un poco el equilibrio (no me caigo ni nada de eso) y como ya te dije el cuadriceps izq me quema sobre todo en la tercera serie y me cuesta tocar los libros con la rodilla dcha. Te mandaré video. Alicia. Gracias

7′ 30″ – Sobrecarga corriendo en cinta

El primer día de utilizar la cinta de correr (suavecito 40′) tengo los gemelos como piedras, me imagino que será por el cambio de pisada pero entro de plano y además estaba haciendo la transición (8 meses) de correr descalzo. No sé un poco raro.

Ya que cambia la pisada y carga los gemelos, sería conveniente usarla para la transición a correr descalzo? Fernando.

12′ 04″ – Tamaño de las anillas

Buenas Sergio. Sólo una última pregunta sobre las anillas antes de encargarlas. ¿Cual es la diferencia de uso según grosor y tamaño de las anillas? Veo que hay diferencias. ¿Cuál es tu recomendación para el uso que les voy a dar? Gracias y un saludo. Iago

17′ 22″ – Molestias en el tendón de Aquiles

Hola, yo quiero preguntar algo y aprovecho para contar un poco sobre mi. Tengo 42 años, hago trail running y entreno para carreras q pueden ir desde 10km hasta ultras. Estoy preparando un ultra de 110km (se postergo x el bendito C.Virus). Soy vegano, pero la alimentación la llevo sin problemas en gral. Lo que siempre he sufrido es de lesiones x sobrecarga. Y cuando hablo de sobrecarga en realidad es relativamente pocos kms semanales. Sufro de dolores articulares y tendinoso si hago mas de 60kms x semana entonces siempre he sido de tener entrenamientos de calidad y evitar la cantidad, pero me encantaria quitarme de encima los dolores y molestias que tengo constantemente, especialmente en tobillos y poder entrenar y disfrutar de mas kms. No se si habrá alguna manera de fortalecerlos. Voy al gym para hacer ejercicios funcionales 2veces x semana. Ponerme a hacer ejercicios de pliometria o saltar la comba es doloroso y me afecta la velocidad de respuesta. Soy de usar calzado de poca amortiguacion, 0 o poco drop. Peso 57 a 58kgs. Incorporo a mi dieta condimentos anti-inflamatorios como cúrcuma, jengibre, pimienta, canela.

Tengo en mi tendon de aquiles derecho una tendinitis ya crónica, de mas de 4 años. Cristian Molina.

26′ 24″ – Reposapiés e higiene postural

Buenas Sergio, ya he visto tu vídeo de higiene postural, muy interesante y adecuado en mi caso que paso muchas horas delante del ordenador. Me quedan un par de dudas. Yo tengo la típica silla de oficina con ruedas y también uso reposapies. Al tener ruedas siempre hay cierto movimiento en la silla para corregir la postura. ¿Qué opinas? Y luego me he fijado que el reposapies hace que el ángulo de las piernas con el tronco sea menor a 90 grados. ¿Sería mejor prescindir del reposapies? Gracias Sergio. Enrique.

32′ 35″ – Elegir comba

Buenas, tengo una consulta, estoy buscando una cuerda para iniciación salto comba, en Decathlon no me convence y Amazon he visto una que si pero muy cara, 25 €… Pongo el enlace, a ver qué opináis, o si me recomendáis otra de otro sitio, todo comentario es bienvenido.

Pues la del enlace es de algodón, me compré una de plástico en Decathlon resulta que es de velocidad, es de plástico, no sabía en ese momento… Y esta inutilizable se ha dado de sí y no se estira bien, supongo que por guardarla mal. La voy a usar en parquet o baldosa, busco una pesada como recomienda mi tocayo en el curso de comba, igual la de CrossFit es para algo más avanzado. Gracias. Sergio.

38′ 07″ – Mantener nivel aeróbico con confinamiento

Buenas tardes! Antes del covid yo solía hacer el plan del calisténico de Sergio y los días de descanso me iba a correr o hacia alguna clase de body combat o attack. Creéis q se puede mantener la forma de la parte aeróbica, haciendo en casa sesiones de body combat o attack, o pensáis que es mejor alguna sesión hiit, o la combinación de las 2 propuestas? Mi objetivo es q cuando nos permitan salir, pueda aguantar corriendo 10 km por montaña. Pedro.

43′ 08″ – ¿Qué hacer cuando no podemos completar las series de dominadas?

Unos días antes del encierro acabé un plan de calistenia intermedio con 5 kg de peso extra, en dominadas, fondos, y subida cajón y zancadas con 10 kg(creo q es el consumado). Mi problema es que en los dos últimos ciclos de tres semanas, en las semanas 15 y 18 me tocaban 4 y 5 series de 14 y 15 dominadas. Las últimas dos series me era imposible hacerlas completas, paraba unos segundos y retomaba hasta terminar. Lo hice bien? O tendría q haber bajado de peso o repeticiones? Pedro


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