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382. PREMIUM. Directo del 1 de Marzo de 2.021

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Preguntas a las que he respondido hoy:

00′ 15″ – Fortalecer pierna sólo con el peso corporal

Buenos Dias! Bueno, soy novato total y estoy ahi dandole vueltas… Yo iba al gym solo por fortalecer piernas enfocado a la carrera que es lo que me gusta. Hacia maquina de cuadriceps y de isquios principalmente. Mi duda es: sustituye totalmente el metodo de entreno de migymencasa para seguir fortaleciendo sin ninguna maquina?? Gracias! Luis

02′ 52″ – Tallas Merrell

Hola Sergio, voy a pedir unas Merrell y no sé la talla. Uso de común un 46 pero las de correr son un 47 y aun así con estas alguna me molesta en la puntera de los dedos. Bajo tu experiencia qué talla debería pedir sabiendo que no hay 47’5?  Gracias.
Saludos. Fernando.

04′ 27″ – Cómo saltar a la comba seguido

Buenas tardes! Consulta sobre el curso de saltar a la cuerda. He seguido la programación y he conseguido estar 10 minutos saltando. Todo el rato? Nooo. Muchas veces se me traba la cuerda en el pie y tengo q retomar, pero me mantengo 10 minutos saltando, con las pausas ya mencionadas. En el curso intermedio pone que un requisito para empezarlo sería poder aguantar 10 minutos. Y esa sería mi duda: 10 minutos seguidos sin parones, o 10 minutos despreciando las interrupciones por q sé engancha la cuerda? PEDRO

08′ 44″ – Remo invertido en anillas

He pasado de hacer el remo invertido en la barra a las anillas. Me cuesta mucho más hacerlo en ellas. Debo bajar las repeticiones o subir las anillas? Iago.

11′ 48″ – Después de un plan de hipertrofia

Hola Sergio! Me regalaron hace algún tiempo un curso de hipertrofia con calistenia de mamoth Hunters, me ha gustado porque me implica retos que me motivan, pero es para hacerlo una vez al año, xq exige casi siempre repes hasta casi el fallo. Lo he estado haciendo hasta finales de Diciembre. Ahora quiero bajar un poco el ritmo.

Reflexionando sobre un podcast que hiciste, que iba de mejorar al máximo la técnica, he decidido que voy a hacer un periodo de 12 semanas poniendo acento en la técnica. He empezado por 6 dominadas y 6 fondos en paralela y 10 de zancadas, remo, y  subida a Banco, sin peso. Con el Calistemico consumado. Qué te parece? Debería hacer algún cambio? 

Antes del plan de Mamoth Hunters, hice el Calistenico consumado con 12 kg de lastre y llegué a terminar el plan con 6 repeticiones de dominadas, y fondos en paralelas y 10 repes con subida a Banco. Pedro.

16′ 43″ – Plan para aumentar repes 

Le he echado un vistazo a las instrucciones del plan para el aumento de repeticiones. Me gusta bastante, pero me preocupa no incluir los otros ejercicios. Yo hago ejercicio por salud y no sé hasta qué punto sería saludable no trabajar los otros ejercicios.

Recomendarías seguir trabajando los otros ejercicios (remo invertido, fondos, flexiones y los de pierna), en los días de descanso? Si fuese así como podríamos incluirlos? Manteniendo la progresión del Calistemico consumado? O utilizaríamos otro plan? Pedro

20′ 05″ – «Asas» para hacer flexiones

Buenos dias a tod@s. Ayer estuve en Decathlon y ví que había unos push up para hacer flexiones y estuve tentado en comprarlas porque son baratas. Pero mi duda es qué aporta respecto a hacer flexiones normales en suelo. Es que veo que la gente los usa mucho, pero no termino de comprender el motivo…Gracias. Uno de la tienda me comentó que es como un press de banca. Que con flexiones trabajas definición del músculo y con estos «cacharros» son más orientados a ganar masa muscular. Joseba.

24′ 54″ – Dificultad de las flexiones sobre agarre

¿Es más fácil o más difícil hacer las flexiones sobre estos agarres? Diana

27′ 21″ – Cómo progresar las flexiones

Si ya comienzas a hacer un número elevado de flexiones (más de 15), ves bien progresarlas elevando los pies? O nos ponemos lastre encima, ??? Enrique

30′ 24″ – Flexiones Hindú

Hola a todos, Qué opináis de las flexiones hindú? Daniel

31′ 48″ – Ritmo aeróbico para remo Concept 2

En el gimnasio que voy tienen 4 concept2!!!. Ya te mandaré video para que me indiques algo de la técnica, pero creo que el ritmo que llevo (2,50 min/500m). Puede ser?. Si eso es ritmo,  por cardio podría ir más  rápido,  pero por técnica no puedo. 

Es que luego pillo la bici de spinning y ahí sí que puedo apretar y me pongo a 165/170 pmm sin problema. Es que en la de remo no sé cómo apretar más. La idea que tengo es usarla para tabatas,  pero de momento me resulta imposible porque no veo que me sube pulso. Joseba

34′ 04″ – Partir el entrenamiento a lo largo del día – Grease the groove

Hola! Lanzo pregunta, no sé si ha comentado en algún podcast. Como muchos, ando metido desde el año pasado en el doblefiloso mundo del teletrabajo ¿tendría sentido diluir el entremiento (flexiones, dominadas, sentadillas) en microtandas a lo largo del día o es mejor concentrarlo? Tipo Grease the groove… Gracias! Curro

41′ 10″ – Posición escápulas en el remo invertido

Muy buenas Sergio, enhorabuena por tu proyecto
Tengo unas dudas sobre remo invertido, la posición de partida es en protracción de las escápulas, ahora bien, el movimiento se inicia o se puede iniciar retrayendo escápulas y después subir? o es mejor hacerlo retrayendo al final del movimiento
Muchas gracias! Fernando


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