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96. Subir la cuerda: requisitos previos, progresiones, técnica y precauciones

Hoy nos toca hablar de mi ejercicio favorito de fuerza: subir la cuerda. El ejercicio por excelencia de las oposiciones de bombero. También es un ejercicio que utilizan los gimnastas para trabajar la fuerza y desde hace unos años también puedes encontrarlas en los box de Crossfit. Pero la forma de trabajar que me gusta para este ejercicio es sin piernas.

En este episodio trataré de los siguientes temas:

  • ¿Qué trabaja la cuerda?
  • ¿Es un ejercicio lesivo?
  • Requisitos previos
  • Progresiones para subir la cuerda:
    • Dominadas en cuerda
    • Dominada más brazada
  • Técnica
    • Subidas de pie
    • Subidas desde sentado
    • Subidas en straddle
  • Precauciones

Os voy a dejar un vídeo mío. Es un tiempo bastante discreto (7″ en una cuerda de 6,5 m), pero estoy bastante contento porque llevaba sólo 3 meses con entrenamiento específico de cuerda.

 

También os dejo el artículo original en el que encontraréis las progresiones de las que hablo con dibujos: Subir la cuerda

Si quieres saber más quizá te interese el CURSO DE SUBIR LA CUERDA BÁSICO, en el que podrás aprender qué tipo de cuerda elegir, cómo prepararla e instalarla. Progresiones más específicas combinadas con subidas de cuerda y diferentes detalles técnicos de gran importancia para hacerlo de la forma más eficiente posible. Por último, veremos un modelo de planificación para aprender cómo ir combinando las diferentes progresiones con las subidas de cuerda de diferentes alturas.

Aquí tienes la primera lección del curso en la que puedes ver un resumen del mismo:

IR AL CURSO

Si tienes alguna pregunta escríbela en los comentarios o házmela llegar desde CONTACTAR. GRACIAS por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO, por esas valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. Volvemos el jueves. ¡Buena semana y sed felices!

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