338. PREMIUM. Directo del 20 de agosto de 2.020

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Estas son las preguntas que he respondido

00′ 59″ – Callos en las manos de entrenar

Qué se puede hacer algo con los Callos que te van saliendo en las manos? Ya los míos están a puntito de reventarse. Hairo.

06′ 09″ – Técnica de carrera minimalista

Cada vez me estoy adentrando más en el tema de correr por el monte. De hecho me compré unas zapas para hacer transición minimalista (unas Merrell Bare Access XTR). La cuestión es si debo de tener en cuenta algún aspecto para la técnica de carrera. En la etiqueta que venía con las zapas ponía que tenía que apoyar el pie plano y correr a 180 pasos por minuto…os dejo unas fotos de esto que explico. Enrique

14′ 01″ – Crítica sobre los 10.000 pasos diarios

Hola Sergio, espero que tú y los tuyos os encontréis bien. Leía el otro día este artículo publicado sobre la recomendación de los Díez mil pasos diarios, este es el link: 

https://www.sportlife.es/salud/articulo/mentira-10000-pasos-dia?utm_medium=echobox&utm_source=Facebook#Echobox=1595921787
No estoy de acuerdo con el planteamiento y este fue el comentario que publiqué:
Este estudio mezcla las churras con las merinas. Los diez mil pasos es una recomendación de ejercicio no programado. Una persona que trabaja en una oficina puede pasar entorno a doce horas sentado (horas de trabajo, comidas, descanso delante de la televisión, etc.). Los rigores de ese exceso: limitaciones en la flexibilidad  articular de cadera, rodilla y tobillo, así como acortamiento del músculo posas y los desequilibrios a nivel lumbar y pélvico que esto genera, no se ven compensados con correr 50’, hacer una sesión de gimnasio de una hora o cualquier sesión de entrenamiento similar. Ni qué decir tiene que estas sesiones son altamente beneficiosas; sería infinitamente más perjudicial no hacerlas.Los diez mil pasos están indicados para personas sedentarias que no realizan ejercicio programado alguno o personas que aún practicando deporte de forma regular pasan en posición de sentados la mayor parte del día. 
En tu curso de programación lo explicas muy bien. Me gustaría conocer tu opinión. Gracias Saludos Tomás.

21′ 30″ – Entrenar muchas cosas a la vez

Voy a pasar al nivel 3 del plan básico de cardio (después de un mes de caminatas casi a diario) y los días que no vaya a correr quiero hacer músculo (porque estoy con una dieta cetogenica) y quiero hacer calistenia, pero también quiero meter una máquina de remo que quiero amortizar y para terminar de fliparme, estoy emocionado con la comba… Alguna sugerencia? Necesito dejar de alucinarme? Manuel

26′ 00″ – Entrenar en vacaciones

Duda, llegan las vacaciones y te encuentras a mitad de un plan, que haces? Te relajas y haces lo que puedas, cuando te apetezca?  Mantenemos el plan bajando de pesos y/o repeticiones? Y después de las vacaciones, cómo lo retomas? Volvemos a la semana 1 y comenzamos el plan? Hacemos algún test para ver nuestro nivel y retomar en una semana más avanzada?Gracias de antemano por vuestras respuestas. Pedro

31′ 02″ – Agenda para entrenar

Hablas de llegar una agenda de ejercicio ¿Cómo funciona? ¿Es interesante anotar sensaciones subjetivas? ¿Qué utilidades tiene? Si ya lo has hablado en algún podcast, perdona, pero creo que es interesante. Manuel.

34′ 28″ – Dominadas y flexiones al fallo

Hola Sergio. Me ha gustado mucho el podcast en el que hablas de calistenia y artes marciales. Me ha surgido una duda cuando hablas del carácter del esfuerzo percibido a la hora de trabajar la fuerza. Verás yo la semana pasada hice un test de dominadas estrictas y llegué a 8. Entiendo que para hacer un buen trabajo específico de fuerza debería de moverme en torno a las 6 repeticiones y no tratar de llegar siempre al límite no?


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