331. Directo del 9 de julio de 2.020

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01′ 14″ – Hipertrofia VS Fuerza

Hola buenos días a todos, acabo de escuchar el podcast para socios y me ha resultado interesante e instructivo. Ahora bien, me ha surgido una duda…se hace  bastante hincapié. En que más no es mejor en cuanto al trabajo de fuerza…pero en cuanto a hipertrofia? Se tendría que hacer el trabajo de otra manera, Cuál sería la manera correcta? 
Un saludo. Hairo.

06′ 20″ – Cardio estratégico

He estado bicheando y me he encontrado con el concepto de cardio estratégico. Se supone q consiste en una primera parte de 10-15 minutos de sprints y una segunda parte de cardio tradicional de 20 minutos. Cómo lo veis? Pedro

09′ 10″ – Dominadas en barra VS dominadas en anillas

Hola Buenas, cuál seria la diferencia entre hacer las dominadas en barra a hacerlas en anillas? Hairo

11′ 30″ – Entrenar al fallo

Que es «entrenar al fallo»? Lo he oído/leído varias veces pero no lo entiendo. Gracias. Goizalde. Un saludo y que tengas un buen día. 

12′ 58″ – Ejercicio de movilidad escapular

El ejercicio de protracción empiezo a hacerlo en posición de flexiones o sigo de rodillas. El remo bisagra desde la posición más baja o levanto las anillas un poco. Iago

16′ 38″ – Dolor en las rodillas cuesta abajo

Buenos días. Ahora que por fin soy capaz de subir al monte por ejemplo, me resulta muy doloroso bajar. Y es que cuando bajo cuestas pronunciadas me duele la rodilla en su parte externa, sobre todo la derecha. He bajado 30 kg en 2 años (sigo con sobrepeso, voy poco a poco quitándome los kg y mejorando mi forma física) por si sirve de ayuda para que podáis recomendarme algo para fortalecer las rodillas, si es posible, claro. Gracias y un saludo. Goizalde.

20′ 32″ – Trabajo de piernas y calistenia

Hola a todos. Muy interesante el podcast de combinar calistenia y pesas. Yo ahora estoy centrado en la calistenia pero hace un par de años combinaba pesas y calistenia 2 días a la semana utilizando el método 5/3/1 con los básicos. Un día sentadilla press de banca, otro peso muerto p. Militar y completaba ambos entrenos con un circuito tirón empuje pierna de calistenia. Completaba la semana con 2 días de cardio y uno solo de calistenia. No sé si estaba bien planteado o no. Por otra parte que opinas sobre que con la calistenia el trabajo de pierna queda algo retrasado? Yo estoy con las pistols ayudándome con el marco de la puerta y me parece un ejercicio durísimo. Daniel.

26′ 12″ – Zancadas con kettebell overhead

Quería conocer tu opinión sobre otro ejercicio que también me gusta mucho. Se trata de la zancada con ketbell overhead ( no interpreteis el anglicismo como recurso pedante, POR FAVOR). Me parece muy interesante, porque auna el beneficio de un ejercicio de tren inferior, tan bueno como es la zancada, con el trabajo de core por razones de equilibrio, a la vez que se realiza una contracción isométrica del brazo en extensión que soporta el peso que estamos utilizando. Tomás.

32′ 55″ – Bandas de resistencia

Buenos díasas a todos… Sergio… Sin haber revisado la web al dedo… Bandas de resistencia? Buena idea? Javier. Con las bandas,por lo que eh probado son interesantes para los ejercicios de tiron y te pueden ayudar con las dominadas tanto para los que les cuesta hacerlas como para sacar unas repeticiones más quitándote algo de peso.

35′ 22″ – Recuperación entre ejercicios

Buenas tardes a todos. Haciendo los planes en circuito 3′ de recuperación entre los ejercicios (dominadas, fondos y pistols) es mucho tiempo?. En las dominadas y fondos me cuesta bastante recuperar (supongo que los años no perdonan…). Estoy haciendo 7 dominadas, 9 dips y 4 pistols con ayuda del marco de una puerta. Daniel

39′ 01″ – Faja lumbar para entrenar

Hola, buenas tardes,
Sergio recomendarías el uso de la faja lumbar para ejercicios de gym como el peso muerto o el press militar o las sentadillas? Hairo.

41′ 30″ – Retracción escapular en las dominadas

Una pregunta sobre la retracción escapular en dominadas.
A ver si lo digo bien…para la fase concéntrica hay que hacer la retracción para que el dorsal de involucre todo lo posible, para la fase excéntrica comentas que tienes que relajar al final del movimiento.
Eso no lo haría malo para las articulaciones que intervienen en ese movimiento en concreto?  
Algo que sí me ha pasado es que me eh fatigado más rápido relajando los hombros al final del movimiento que dejando las escápulas retraidas. Hairo.

46′ 08″ – Entrenar con calor

Me gustaría preguntarte acerca de «entrenar» con según que temperaturas. Por ejemplo, me gusta ir a andar (ritmo rápido, un rato al trote, un rato andando), si puedo coger una cuesta arriba y mantener el ritmo, mejor que mejor. Pero en días de 30-40 grados no sé cuánto de recomendable es hacer este tipo de cosas, procuro no hacerlo en las horas centrales del día, pero aún así no tengo muy claro como de adaptativo es el cuerpo humano. Javier.

50′ 54″ – Remo como actividad de cardio

Una preguntilla sobre el ejercicio de remo. Se considera actividad de cardio? Quiero decir que si se puede cambiar por salir a correr o la bici? Estoy pensando en opciones para complementar la calistenia, por si nos vuelven a confinar. Enrique.

54′ 28″ – Alternativa a la Concept2

Alguna máquina de remo en Amazon sin ser la Concept2 ? Javier.

56′ 48″ – Dominadas y flexiones al fallo

¿Recomendarías hacer series al fallo de dominadas y luego descansar unas 3 horas y hacer una de flexiones? Hairo


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