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291. Dudas sobre barras, equipar un local para entrenar fuerza, flexiones en anillas y BJJ

En el episodio del podcast de hoy intentaré resolver vuestras dudas. Aquí las tenéis:

1. ¿Hace falta tener una barra de dominadas para entrenar calistenia?

Hola Sergio. Para seguir tu plan, en lo que es la parte de fuerza es necesario barra de dominadas? No tengo, además no me hace gracia la idea de colgarla en el marco de la puerta. Si tengo mancuernas, aunque creo que en el plan no hay ejercicios con mancuernas. Es así? Gracias. Laura.

2. ¿Cómo incluir las flexiones en anillas en mi rutina?

Buenas Sergio! Acabo de ver tu curso de fondos en anillas, y me surgen algunas dudas sobre cómo implementarlo en mi rutina de Calisténico intermedio. Puedo sustituir el ejercicio de flexiones por este? En los vídeos hablabas sobre que era más duro que los fondos en paralelas, y no tengo claro por qué ejercicio sustituirlo, x el de flexiones o por el de fondos? En el caso de la sustitución, de qué manera lo incorporo? Si en mi plan pone 15 flexiones (o fondos), cambio por la misma cantidad de flexiones en anillas? Y ya por último, empiezo a la altura de rodillas o hago un test para calibrar a qué altura puedo hacer las repes que me marca el plan? Un saludo y gracias por anticipado por tu respuesta. Pedro.

3. Pago de los cursos

Buenas tardes, necesitaría saber si yo abonando los 10 euros por mes puedo acceder al curso por completo o son 10 euros por módulo (video). Gracias. Belén.

4. Entrenamiento de fuerza para brazilian jiujitsu

Hola Sergio. En primer lugar muchas gracias por tu labor. Disfruto y aprendo mucho con tus podcasts que descubri hace ya un par de años. Tenia unas preguntas que hacerte: Tengo 51 años. Hago brazilian jiujitsu desde hace un año y en los ultimos meses he empezado a hacer pesas. Recientemente he arrastrado una contractura de caballo en el hombro izquierdo por lo que tuve que parar de entrenar por un mes. Una vez he empezado a entrenar veo que hay bastante diferencia entre mi lado izquierdo ( menos musculoso) que el derecho. Es bastante obvio en el biceps y el dorsal. Deberia hacer ejercicios especificos con el lado izquierdo o seguir entrenando regularmente de manera simetrica? Por otro lado, me operan en breve de una hernia supraombilical, lo cual requiere un mes de no hacer esfuerzo alguno, pero trancurrido ese tiempo, cuanto seria aconsejable esperar antes de empezar con el bjj? Y para empezar a hacer pesas? Gracias. Mario.

5. Equipar local para entrenar fuerza

Hola Sergio! Quiero equipar un poco un Local/merendero para hacer el entrenamiento de fuerza aunque para hacer lo que hago con 4 cosas y una barra de dominadas me sobra. Sería bueno traer algún banco multifunción para los ejercicios o no lo ves tan interesante? Si fuese de tu agrado le tienes echado el ojo a alguno?  Gracias. Saludos. Fernando.

  • Imagino que te refieres a algo como esto: https://amzn.to/39iMVdX
  • Lo que yo compraría para pesas sería algo de este estilo: https://amzn.to/2SCtp6i Yo tuve una jaula de este tipo cuando hacía pesas y la gracia que tiene es que puedes trabajar con total seguridad, ya que tiene topes para que no te quedes pillado nunca debajo de la barra si llegas al fallo. Además puedes hacer dominadas.
  • En cuanto a calistenia, también tienes este tipo: https://amzn.to/2F8hAN7 que te vale para hacer fondos en paralelas también. Aunque me gastaría algo más y me ahorraría mucho espacio con este otro: https://migymencasa.com/una-barra-para-poder-hacer-dominadas-y-fondos-en-paralelas/
  • Otra opción es poner un buen par de anclajes al techo y ponerte unas anillas, porque aunque no seas capaz de hacer fondos en ellas, sí que vas a poder hacer flexiones.

Hasta aquí vuestras preguntas.
Gracias por todas ellas y por vuestras valoraciones de 5 estrellas en iTunes
y comentarios y me gusta en iVoox.

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