172. Dudas sobre entrenamientos de calistenia (volumen y complementar deportes de fondo), exposición solar en niños, barras paralelas, reducción de espacio subacromial con la protracción, jabón y longevidad en los estudios

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras preguntas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST

Vamos a por ello:

1. Repartir volumen semanal

Es sobre el entrenamiento de alta frecuencia. Con esto me refiero a dividir el volumen total de entrenamiento semanal en 6 días. Me explico. Actualmente hago 3 rutinas calistenicas full-body de algo más de 1 hora que me dejan muy cansado. He pensado en disminuir el volumen de entrenamiento por sesión a la mitad y entrenar el doble de días pero la mitad de tiempo, así podría quedarme con más energía para después del entrenamiento. Crees que se pueden obtener los mismos o mejores resultados que con 3 sesiones? Un saludo. Roberto

2. Niños y exposición solar

Pregunta de Iván grabada desde el apartado podcast.

3. Comprar barras paralelas

Hola, Quiero empezar a entrenar fuerza con Calistenia y quería consultarte si este producto podría servir como ayuda? Gracias. Flavio

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Barra para colocar en el marco de la puerta

Lección del curso de material básico dónde hablo de este tipo de barras

4. ¿La protracción es lesiva?

Hola Sergio, tenía una duda respecto al post 150 sobre protracción en flexiones. Había leído que la protracción en sí era lesiva para el hombro, creo recordar por aquello del espacio subacromial, reduciéndolo. Yo tuve y tengo molestias de hombro por lo que siempre deprimo y abro hombros en todos mis ejercicios. Este audio me crea la duda de perder la posesión de hombros sacando pecho, si será lesivo. Perdón por el tostón, y gracias por tenernos enganchados a esta comunidad.

Manuel

Estudio que dice que se reduce el espacio

Artículo

«Una de las causas de un problema de hombro o escapular puede ser debido a un mal control motor. Digamos que no sabemos activar cierta musculatura. En este caso el movimiento escapular nos ayuda con esto. » Otro de los problemas es que nuestra postura de base es una protracción «establecida».

CURSO DE MOVILIDAD ESCAPULAR: 7. ¿Cómo incluir estos ejercicios?

5. ¿Renunciar al trabajo de pierna para subir fuerza en dominadas?

Hola Sergio, tengo 48 años y siempre he practicado deporte. El año pasado leí dos libros – nacidos para correr y nacidos para ser héroes- y dos ensayos sobre ciclismo y biomecánica – the flat pedal manifesto y midfoot pedal manifesto sobre pedaleo funcional y minimalista en ciclismo que cambiaron totalmente mi perspectiva sobre el ejercicio físico. En este momento me he quitado los pedales automáticos, estoy transicionando al minimalismo y llevo 7 meses con calzado minimalista (huaraches para deporte y zapatos minimalistas para trabajar). De otro lado he descubierto la calistenia y aunque tengo algún año, es el modo de ejercitar la fuerza que mejor me va. La practico tres veces por semana. No sé si he llegado al momento en que la curva de la edad no me permite subir el número de repeticiones o si debo entrenar de otro modo porque he llegado a un punto de estancamiento. Trabajo siempre todo el cuerpo: planchas, dominadas, fondos, remo invertido, flexiones con varias anchuras siempre y vario los tipos de, sentadillas, estocadas, peso muerto, etc usando kettelbels y bandas elásticas. Hago 5 series de cada ejercicio y llego al fallo prácticamente en todos salvo en los de pierna. Más de tres días a la semana no me puedo permitir porque meto salidas por medio con la bici de montaña. Por ejemplo para subir dominadas tendría que dejar de entrenar pierna algún día? Un saludo y adelante con tu programa. Joaquín.

6. Ducharse sin jabón

Hola de nuevo Sergio,soy Miguel Ángel de Sevilla,ya te he escrito alguna vez, primero decirte que me ha gustado mucho el último episodio,el de la operación Tarzán,ya me encantaría a mi a ver estado, bueno te comento que escuche no sé dónde la alternativa de ducharse sin jabón,como somos algo friki del tema este y nos gusta experimentar , pues decir que llevo varios días haciéndolo,y es curioso como no huelo mal ni nada,y la piel la tengo algo más suave, quizá son imaginación pero no sé yo,a ver qué opinas tú,lo has escuchado también,lo has probado ?, sería interesante que escribieses algo del tema, bueno sigue así ,no cambies. Miguel Ángel

7. Longevidad en los estudios

¡Qué bueno Sergio! oyéndote me surge una duda ¿qué pasa con la edad? creo que es un «error» que yo también he cometido muchas veces y en el que acabo de caer. Si comer grasa o HC nos mata de enfermedad coronaria, pero con 80 años, igual es que nos estamos muriendo de viejos y no por comer eso. Coincido totalmente en el planteamiento, comer comida de verdad. Luis

170 ¿Son galgos o podencos? (low-carb, low-fat, colesterol…)

8. Rutina de fuerza para fondistas

Hola Sergio, me uní a tu proyecto por el capitulo del ciclista calisténico, pues estoy profundizando en ese tema. A partir de ahí poco más he podido encontrar, ¿me podrías facilitar bibliografía, paper o paginas donde profundizar? ¿tienes previsto hacer algo más sobre este tema? Por otro lado, aprovecho para felicitarte por ¿Galgos o podencos?, para mí esa es la visión correcta. Lo único que para mí es cierto indiscutible es que los alimentos cuanto menos procesados los compres mejor, a partir de ahí lo que cada uno le sienta bien fisiológica y mentalmente, sin abusar de nada, por supuesto. un abrazo y a seguir así. saludos, Edu.

Hasta aquí vuestras preguntas, GRACIAS por todas ellas y por vuestras valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. GRACIAS también por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO. Si queréis que resuelva vuestras dudas en el podcast podéis mandarlas utilizando el formulario que encontraréis en el apartado CONTACTAR o si lo que preferís es grabar vuestra pregunta, lo podéis hacer dándole al botón verde desde la sección PODCAST, ¡Buena semana y sed felices!