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En el episodio de la radio de hoy hablaremos de cómo fortalecer tus huesos a través de ejercicio. De cómo los ejercicios de «alto impacto», tan criticados durante muchos años, tienen un efecto excelente a la hora de aumentar tu densidad ósea. Como siempre, todo requiere una adaptación progresiva, que depende de nuestro punto de partida. Estos son los puntos que trataré a lo largo del episodio de hoy:
- Osteoporosis como una enfermedad habitual en personas mayores
- La teoría Mechanostat
- Efecto de la densidad ósea de entrenamiento frente a suplementación con calcio
- Carrera frente a entrenamiento de fuerza
- Saltar a la comba frente a ejercicios de fuerza
- Fútbol VS comba
- Conclusiones de los estudios
- Cómo incluir esto en tu rutina
- Resumen
Os dejo el artículo original por si queréis consultar los estudios: Huesos fuertes: saltos a la comba y ejercicios de fuerza
Podéis aprender más sobre la comba escuchando los siguientes episodios del podcast:
- 15. Saltar a la comba: otro ejercicio de cardio que puedes hacer en cualquier parte.
- 46. Minimalismo. Saltar a la comba descalzo. Precauciones, por dónde empezar y técnica.
Esto es todo por hoy, si tienes cualquier duda, házmela llegar desde el apartado CONTACTAR. Gracias por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO, gracias también por esas valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. Volvemos el viernes, ¡Buena semana y sed felices!
ACTUALIZACIÓN: Debido al volumen de peticiones de rutinas de fuerza sencillas para poder hacer en casa sin nada de material, he grabado varias rutinas de pocos minutos que puedes hacer en la cocina aunque nunca hayas hecho nada de ejercicio.
Te dejo la primera de las RUTINAS, sólo tienes que preparar una silla y darle al play. Son sólo 4 minutos: