Instrucciones
- 1 día por semana
- Máxima velocidad con técnica perfecta
- Paramos la serie cuando notamos que baja la velocidad de la repetición (SALVO SALTOS Y MOV)
puede ser que en el test hagamos 12 repes pero perdamos la velocidad en la 8ª así que no pasa nada, se adapta bien…
Instrucciones para la elección de ejercicios
- Mantenemos los ejercicios que hemos conseguido afianzar en pretemporada.
- Si nos notamos muy fatigados pasaremos a la progresión anterior de un ejercicio haciendo más repeticiones.
Sesión de entrenamiento – DÍA 1
Calentamiento
- Movilidad articular
- 3 – 5 min de comba (o sin comba)
- Ejercicios correctivos
- Calentamiento específico
Entrenamiento de fuerza
3 x
- 8 Remo invertido
- 8 Flexiones
- 8 Subidas al cajón
- 5 Saltos de longitud
Estos son todos los contenidos del PLAN de FUERZA para CICLISTAS: