348. Dudas sobre agarre en dominadas, variar ejercicios, movilidad escapular en calistenia y retroversión pélvica

Muy buenas, hoy vamos a responder las preguntas que me habéis dejado. Os recuerdo que me las podéis hacer llegar desde el apartado CONTACTAR (abajo del todo en la web).

1. Ejercicios de fuerza para ciclistas

Hola Sergio, Me inscribí en el curso de fuerza para ciclistas pero mi sorpresa es que durante las 4 semanas son los mismos ejercicios sin variación, solo cambia el número de series por ejercicio. Es así? o en la suscripción de socio con seguimiento cambias la rutina? Muchas gracias y buena web. Saludos, Tania.

2. Cambiar agarre en dominadas

Hola Sergio, Estoy empezando a trabajar dominadas, con la finalidad de ganar fuerza (para avanzar en ejercicios de calistenia). Ya te leí anteriormente que alternar agarres era lo óptimo para fuerza, pero me surge una duda… Cómo las distribuyo, cada día un agarre, en la misma sesión los tres? Dado que las repes no son las mismas en neutro que prono, por ejemplo. Gracias de nuevo por lo q nos aportas. Manuel.

3. Cómo hacer el movimiento escapular en las dominadas

Hola amigo:
Te escribo porque resulta que te sigo desde hace tiempo en Ivoox y en YouTube. Y desde ese momento hago el movimiento escapular y la retroversión pélvica en los ejercicios. Depresión escapular en dominadas, elevación escapular en flexiones de pino asistida, retracción escapular en remos, protracción escapular en flexiones, depresión escapular en fondos.
Y te quiero preguntar varias cosas si no es mucha molestia:
Me gusta hacer la excéntrica controlada y la concéntrica explosiva como dice el gran Powerexplosive. ¿Lo hago fluido, el movimiento de los brazos y las escapulas? Yo hago las dominadas en mi casa con una barra de puerta, primero me estiro hasta el final y descuelgo los hombros luego hago la depresión escapular y luego hago la concéntrica explosiva y no tengo ningún problema.

4. Cómo hacer el movimiento escapular en el remo invertido

En remos en cuelgue invertido el ejercicio contrario a los fondos ¿primero haces la elevación escapular y luego entran a trabajar los brazos?

5. Cómo hacer el movimiento escapular en las flexiones

En las flexiones bajo hasta tocar el pecho en el suelo y luego explotó hacia arriba terminando con la protracción escápular, ¿es malo para los hombros?

6. Para qué sirve la retroversión pélvica

¿la retroversión pélvica para que sirve? Yo la uso en todo, dominadas, flexiones de pino asistidas, remos, flexiones, fondos y remos en cuelgue invertido. ¿Lo ves bien? La uso para tener una postura rígida y estar recto, así creo que también el trabajo del core es mayor. Sigo sin entender porque se hace la retroversión pélvica. Lo de las escápulas si porque aumenta el recorrido y aumenta el trabajo del músculo, eso si lo tengo claro. Pero lo de la retroversión pélvica no le encuentro sentido sino en ejercicios de tensión como planchas, dragon flags, pino, cuelgue invertido, soporte en anillas. Y en las flexiones y remos invertidos si vas hacer la full planche y front lever.

Buen día. Cristian


Hasta aquí vuestras preguntas.
Gracias por todas ellas y por vuestras valoraciones de 5 estrellas en iTunes
y comentarios y me gusta en iVoox.

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