Antes de pasar con los planes tenemos que tener muy claro que somos capaces de llevarlos a cabo. Para ello tendremos que ser capaces de hacer una dominada bien hecha con al menos una tercera parte de nuestro peso.
Por ejemplo, si pesas 60 kilos tendrás que ser capaz de hacer una dominada con 20 kilos de lastre. Si pesas 75 kilos, tendrás que ser capaz de hacerla con 25 kilos. Simplemente divide tu peso entre 3 y el número que te salga tiene que ser igual o menor que tu 1RM en dominadas.
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Si no llegas a estos requisitos, no te preocupes, dentro del PLAN DE CALISTENIA INTERMEDIO encontrarás planificaciones específicas adaptadas a tu nivel. Más concretamente, el Plan del calisténico consumado y el Plan del calisténico constante, ambas ideales para el uso de lastre.
Si cumples con estos requisitos, estás listo para pasar a la siguiente lección: ¿QUÉ PLAN ELEGIR?
Este es todo el contenido del PLAN DE DOMINADAS CON LASTRE: