Es mejor hacer unas pocas flexiones bien hechas, que hacer muchas de cualquier manera. Como en todos los ejercicios de calistenia, es más importante la calidad que la cantidad. Vamos a ver en detalle cómo hacer flexiones bien hechas de verdad. Prestando atención a la técnica y repasando los errores más comunes en su ejecución.
Las flexiones son en calistenia el ejercicio de empuje por excelencia. Sencillo, con muchos músculos implicados, lo puedes hacer en casa o en cualquier parte y sin nada de material. Vamos, el ejercicio perfecto.
Técnica para unas flexiones bien hechas

Posición del cuerpo
Colocación de las manos
Colocación de brazos
Posición de las escápulas
Esto es lo que casi nadie hace. En la posición con brazos estirados las escápulas tienen que estar protraídas y deprimidas. Dicho de manera sencilla, haz como que sacas chepa y luego intenta bajar los hombros en dirección a los pies, separándolos de las orejas. Parece más complicado de lo que es. (Te dejo el artículo Posición de las escápulas en los ejercicios de calistenia por si quieres ampliar información al respecto).
En la posición de codos flexionados las escápulas se tienen que tocar. Esto ocurre de forma casi involuntaria, sólo presta un poco de atención al movimiento y siéntelo. En cambio en la fase con los brazos estirados tienes que activar las escápulas para hacer el movimiento correctamente.
Considero que el movimiento escapular es fundamental para unas flexiones bien hechas. Y no sólo eso, también fortaleceremos la cintura escapular evitando lesiones de hombro en el futuro.
Ya tienes todos los puntos en los que fijarte a la hora de hacer flexiones. Prueba a ver cuántas flexiones bien hechas te haces, seguramente bastante menos que antes, pero como dije antes, antepón calidad frente a cantidad.
Si entrenas solo, la mejor forma de hacer una técnica correcta en cualquier ejercicio es grabándote, porque a veces creemos que estamos haciendo la técnica de una manera y luego nos damos cuenta de que lo estamos haciendo de otra (aquí me incluyo yo también). Así que grábate y revisa si lo estás haciendo correctamente. Si tienes la suerte de entrenar con más gente corregiros unos a otros, pero lo de grabarte viene muy bien para verlo uno mismo. Presta atención a los errores más comunes.
Ohh, muchas gracias, muchas gracias de verdad. En estos días estaba buscando información sobre las flexiones perfectas, y sorpresa!, No conseguí nada. Son de esos movimientos que son tan obvios que nadie se preocupa en colocar un manual pero que siempre terminamos de alguna forma ejecutándolo mal. De nuevo, muchísimas gracias.
😀 Gracias a tí Valentina! Me alegra mucho que te haya servido.
Hola, Llegué aquí de casualidad y encontré muy bueno tu blog. y es «nuevo», algo que me agrada porque puedo leer todos los artículos publicados en poco tiempo. Lo que he leído hasta ahora lo encuentro muy bueno.
Saludos desde Chile!!!
Gracias Isaías! Seguiré intentando hacer un buen contenido. Saludos!
Muy bien explicado y al detalle; ya no hay dudas ???? Gracias!
Gracias Rosa!
Hola Sergio. Muchas gracias por la info. Hasta hace poco no me di cuenta que hacía las flexiones mal, abría los codos y ponía las manos demasiado hacia el frente. Venía con el trapecio tocado después de realizar un programa con Kettlebells y al empezar el de calistenia empezaron las molestias en el hombro, (creo que es tendinitis manguito rotador hombro derecho) y supongo que debido a la mala técnica en las flexiones. Ahora estoy yendo al fisio a ver si soluciono el tema. Por cierto, creo que sería interesante que hicieras algún artículo enfocado a las lesiones más comunes en Calistenia y como tratarlas (si no lo has escrito ya). Muchas grácias por el blog y sigue así. Esta genial.
Un abrazo.
Marc
Muy buenas Marc,
Hay muchos «ejercicios correctivos», es complicado hacer un artículo sobre el tema porque también depende de la molestia… pero apunto tu sugerencia a ver si se me ocurre algo. Lo que sí puedes hacer, sobre todo para tu problema en el manguito de los rotadores, es involucrar de forma correcta las escápulas en todos los movimientos (aquí tienes más info: https://migymencasa.com/posicion-las-escapulas-ejercicios-calistenia/ ) de esta forma lo fortalecerás y es fácil que vaya a mejor o incluso se te cure. Presta también atención a los consejos y ejercicios que te mande tu fisio e intenta meterlos en el calentamiento.
Simplemente haciendo esto ya tienes mucho ganado.
Gracias a tí por tus palabras!
Un abrazo!
Muchísimas gracias Sergio, seguiré tus consejos!!!!
Saludos!!!!
A tí máquina!!