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PLANES de CALISTENIA INTERMEDIOS: 5. Ejercicios

En los planes de calistenia intermedios utilizaremos los ejercicios principales de:

Aunque dependiendo del plan también utilizaremos ejercicios más básicos como:

Tren superior

Dominadas

El ejercicio de tirar que vamos a utilizar en este plan. Habrá algunas planificaciones que lo combinemos con el remo invertido (para más información en cuanto técnica, progresiones, etc. echa un vistazo al Curso de Dominadas).

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Fondos en paralelas

Ejercicio principal de empuje que vamos a utilizar. Habrá algunas planificaciones que lo combinaremos con las flexiones (para más información en cuanto técnica, progresiones, etc. echa un vistazo al Curso de fondos en paralelas).

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Pierna

En el tren inferior trabajaremos con estos ejercicios:

  • Subidas a banco
  • Sentadilla lateral

Subidas al cajón

Será el ejercicio de pierna por defecto que utilizaremos en cualquiera de los planes intermedios. Es el más seguro y fácil de progresar aunque no tengamos buena flexibilidad en el tren inferior.

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Sentadilla lateral

La alternativa al ejercicio de subidas al cajón. Es más difícil que éste porque requiere más flexibilidad de cadera y tobillo. En cambio, es una buena progresión para empezar a trabajar hacia la sentadilla a una pierna.

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Ya que sabemos qué ejercicios utilizaremos en los planes, sólo nos queda ver el CALENTAMIENTO.

Estos son todos los contenidos del PLANES de CALISTENIA INTERMEDIOS:

  1. ¿POR DÓNDE EMPIEZO?
  2. ¿QUÉ PLAN ELEGIR?
  3. PLANES
  4. ¿CÓMO USAR LOS PLANES?
  5. EJERCICIOS
  6. CALENTAMIENTO
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