En los planes de calistenia intermedios utilizaremos los ejercicios principales de:
- Dominadas
- Fondos en paralelas o Flexiones en pica o Flexiones en anillas
- Subidas al cajón / Sentadilla lateral
Aunque dependiendo del plan también utilizaremos ejercicios más básicos como:
Tren superior
Dominadas
El ejercicio de tirar que vamos a utilizar en este plan. Habrá algunas planificaciones que lo combinemos con el remo invertido (para más información en cuanto técnica, progresiones, etc. echa un vistazo al Curso de Dominadas).
Fondos en paralelas
Ejercicio principal de empuje que vamos a utilizar. Habrá algunas planificaciones que lo combinaremos con las flexiones (para más información en cuanto técnica, progresiones, etc. echa un vistazo al Curso de fondos en paralelas).
Pierna
En el tren inferior trabajaremos con estos ejercicios:
- Subidas a banco
- Sentadilla lateral
Subidas al cajón
Será el ejercicio de pierna por defecto que utilizaremos en cualquiera de los planes intermedios. Es el más seguro y fácil de progresar aunque no tengamos buena flexibilidad en el tren inferior.
Sentadilla lateral
La alternativa al ejercicio de subidas al cajón. Es más difícil que éste porque requiere más flexibilidad de cadera y tobillo. En cambio, es una buena progresión para empezar a trabajar hacia la sentadilla a una pierna.
Ya que sabemos qué ejercicios utilizaremos en los planes, sólo nos queda ver el CALENTAMIENTO.
Estos son todos los contenidos del PLANES de CALISTENIA INTERMEDIOS: