324. PREMIUM. Directo del 4 de junio de 2.020

 

Estas son las preguntas que respondo hoy:

00′ 30″ – Ejercicios de core

Buenas tardes a todos. Ayer estuve viendo el video del directo del miércoles y me ha gustado mucho. Ahí van unas preguntas sobre calistenia: Yo estoy haciendo el plan del calisténico consumado. Si quieres añadirle el plan de core puede hacerse en cada sesión ejercicio, es decir, un día el hollowbody, otro el Superman y el último oblicuos o es mejor hacer siempre los 3 ejercicios en la misma sesión por ejemplo en forma de circuito? Daniel

• Curso de core

03′ 04″ – Sentadilla búlgara

En los ejercicios de pierna yo combino la sentadilla lateral con la sentadilla búlgara (no me atrevo con las pistolas todavía). Veis alguna pega a esta última? Daniel

• Progresiones para la sentadilla a una pierna

05′ 02″ – Sustituir fondos en paralelas

Buenos días a todos! Espero que todos estéis bien! 
Tenía una duda, estoy llevando el programa de calistenico consumado y quería saber cuando sería aconsejable meter las flexiones de picas, estaba pensando en meterlo los días que no tocara meter dominadas. Estoy haciendo los fondos pero no me acaba de gustar la sensación que me dejan en los hombros y pensaba si podría cambiarlo a hacer flexiones que me gustan más y puedo hacer más variantes. Kiros

• Flexiones en pica
• Remo bisagra

12′ 20″ – Velocidad de ejecución en dominadas

Hola Sergio, buenas tardes, te envío una pregunta para tu próximo directo, si te viene a bien contestarla, se trata de la velocidad de ejecución en las dominadas, personalmente, cuanto más rápida intento hacer su ejecución, menos repeticiones hago. Qué recomiendas? Gracias y un saludo a todo el grupo. Hago todas las series que me tocan a 8 despacio, si las hago rápido llegó a 5 solamente, me llamó la atención, de ahí la consulta. Víctor.

• Curso de dominadas
• Planes para dominadas:
  • Planes intermedios (de 2 dominadas en adelante)
  • Romper estancamientos
  • Aumentar dominadas
  • Dominadas con lastre

15′ 00″ – Dominadas negativas

Estaba pensando ahora… Porqué se recomienda entonces las dominadas negativas para ganar fuerza y llegar a hacer la dominada entera? Lo digo porque a mí me ayudó bastante y desde que empecé siempre las hago aguantando la bajada lenta. Supongo que haciendolas rápido haría más pero no sé, como que noto el músculo trabajando más de esa forma. Mariola

• Plan para conseguir hacer una dominada

19′ 18″ – Mejorar a la vez en varios ejercicios

Hola buenos dias! Se puede mejorar en varios ejercicios a lo largo del tiempo? Es decir se puede entrenar para mejorar en las dominadas, pero tambien para conseguir hacer flexiones de pino y la sentadilla a Una pierna? O es necesario priorizar. Hairo

22′ 20″ – Puente de glúteo

Una pregunta sobre calistenia Podría meterse el ejercicio de puente de glúteo también como un ejercicio de pierna? Daniel

24′ 34″ – Medir Umbral Anaeróbico

Hola Sergio! A ver si me puedes resolver esta duda, respecto al podcast 321 sobre el umbral anaeróbico.

Si el umbral anaeróbico de alcanza al 60% del vO2 Max.  El umbral ventilatorio al 66% y el de lactato al 69%. Y En tus conclusiones comentas que para trabajar un hiit es necesario llegar al umbral de lactato. 

Mi duda es cómo conocer esas cifras? Por supuesto sin experimentos complicados. He estado leyendo que si se conoce la velocidad aeróbica máxima es un parámetro muy aproximado al VO2 máx. Y que con en test de 2000 m ( correr a velocidad alta y dar el máximo posible en los últimos 400 m) se puede conocer el VAM a través de una calculadora web. Cómo ves este método para conocer el VO2 Max y por ende el umbral de lactato? Pedro

29′ 12″ – Material para fondos

Hola Sergio, espero que todo esté bien, he visto el curso de fondos, actualmente estoy con un par de sillas pero limita  un poco el movimiento, si quisiera comprar algo que recomiendas? Sergio

• Barra para dominadas y fondos
• Medidas de barras paralelas
• Cómo colocar anillas en casa

32′ 40″ – ¿Entrenar más es mejor?

Suelo entrenar por las mañanas, me pongo el despertador para hacerlo antes de ir a trabajar (quién me ha visto y quién me ve), en ayunas. El plan que he empezado esta semana es el siguiente.

• Plan de calistenia Básico (3 días)
• Los cuatro días restantes de la semana, estoy apuntada a una aplicación que no sé si conocerás Freeletics y hago como HIT (ellos lo llaman workout) que varían de cuerpo completo, tronco, zona inferior u otros dias un entreno de resistencia (25-30min) va variando.
• Plan de comba (4 días) que como ya saltaba he empezado haciendo un EMOM de 60 saltos (sencillos y alternos) en 1 minuto durante un total de 10 minutos.
• Y como me encantaría poder llegar a hacer una dominada (reto personal) los días de Freeletics he empezado a hacer tu plan de 1ª dominada.
• Además todos los días llego a los 10.000 pasos

Decirte que me encuentro genial, tengo unas sensaciones buenísimas, duermo como hacía tiempo. La duda viene porque te escucho en los podcast de que más no es mejor y no sé si mi planteamiento está bien o es demasiado. Pero es que me sienta tan bien todas las mañanas hacer algo, en fin que me gustaría saber la opinión de un experto.

38′ 30″ – Ejercicios hipopresivos

Qué opinas de los ejercicios hipopresivos para mejorar el abdomen? Muchas gracias por tu atención Sergio. Saludos.