¿Te apetece un día de entrenamiento de meterte caña y no tienes mucho tiempo? Te presento una idea de entrenamiento que viene de los jugadores de fútbol americano: los gassers. Si estás algo puesto en el mundillo del Crossfit, seguramente ya te suene de algo ese nombre. Si no tienes ni idea de qué narices son los gassers no te preocupes que al acabar el artículo vas a saber cómo hacerlos, pero hasta que no los hagas no vas a saber lo que significan…
Después de dos años usando las Primal 2 del fabricante americano Lems Shoes, puedo decir que son de las zapatillas «de calle» más cómodas que he tenido hasta la fecha. La anchura en la zona de los dedos es su característica más destacable, lo que la hace muy cómoda para los que tenemos el pie más ancho por naturaleza o por habernos puesto con esto del calzado minimalista cuando salimos a correr o en el día a día. Vamos a verlas a fondo.
Puede parecer muy aventurado decir que la persona del grabado es el primer infarto documentado, pero ya que las pruebas realizadas a las momias de esa época mostraron que la aterosclerosis era habitual en el antiguo Egipto, parece bastante probable que la muerte de esa persona se debió a una obstrucción de las arterias coronarias debido a la aterosclerosis. Y lo que es aún más interesante (o preocupante, según se mire) es que en aquella época no había comida basura, pero era muy habitual el desarrollo de esta enfermedad, la que está directamente relacionada con la primera causa de muerte en España el año pasado: enfermedades del sistema circulatorio (INE mayo 2015) . Vamos a ver todo con más detalle que la cosa tiene mucha miga.
Haz gimnasio, ejercicios de fuerza, llámalo como quieras, sin gimnasio, sin necesidad de ir allí y sin apenas material. Lo vas a hacer con tu propio peso y lo puedes hacer en tu casa, en el parque o si te mola ir al gimnasio también lo puedes hacer allí sin problema.
Si llevas ya tiempo corriendo y quieres preparar con garantías una carrera para correr 10km en un mes, este es tu plan. Tendrás que entrenar durante 5 días a la semana durante 4 semanas. La planificación semanal se basa en tres días de rodaje, uno de ellos progresivo, y dos días de trabajo tipo HIIT o series. Uno de esos días serán cuestas y el otro series más largas trabajando cerca de tu ritmo el día de la carrera.
El reto de empezar a correr desde cero se basa en crear un hábito haciendo ejercicio. Está especialmente orientado para los que queráis empezar a correr pero se puede utilizar con cualquier otro ejercicio: bici, natación, saltar a la comba o incluso burpees.
Aunque salgas a correr habitualmente y ya tengas buen nivel puedes utilizar estas pautas a modo de HIIT aunque sea un día o dos a la semana.
Saltar a la comba es algo que puedes hacer en casa, o mejor dicho, en cualquier parte. Es una herramienta de cardio brutal que se adapta genial a los HIIT.
Antes de empezar a hablar de historia de la calistenia sería bueno saber qué es. La palabra calistenia viene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. También lo podemos definir de forma más de andar por casa, diciendo … Leer más
Desde hace unos años parece que ha llegado la moda de correr sin zapatillas, sí sí, descalzo o con calzado minimalista. Algunas marcas están vendiendo modelos con zero drop y mínima protección. A priori parace que esto no es muy recomendable ya que la gran mayoría de zapatillas para correr son amortiguadas. Muchos de los que corréis habréis notado que cuando una zapatilla va estando muy usada empieza la doler la rodilla, o se resienten más los lumbares, etc. ¿Entonces qué sentido tiene correr con calzado minimalista o peor aún, descalzo? Vamos a verlo, porque tiene más sentido del que parece.
Cuando oímos hablar de la dieta paleo o paleolítica en la tele o en revistas de mucha tirada parece una dieta de moda más o incluso la nueva dieta milagro. De hecho, normalmente es atacada por el exceso de proteínas que se supone hay que consumir en ella, ya que «se supone» que hay que comer carne principalmente.
¿Quieres hacer cardio en casa y no tienes nada de material? ¿Está lloviendo y hoy no te apetece salir a correr? ¿No tienes espacio o dinero o sencillamente no te apetece meter en tu casa una cinta de correr o una bici estática o una elíptica? Pues te voy a enseñar el mejor ejercicio de … Leer más
Si quieres incrementar de forma drástica el número de dominadas seguidas que eres capaz de hacer sólo necesitas tres meses para lograrlo. Este método FUNCIONA, yo lo he probado y subí de 18 dominadas estrictas a 26, lo cual me parece una pasada en tan sólo tres meses. Si tus números son más modestos, por ejemplo … Leer más
ACTUALIZACIÓN: Si ya haces 15 repeticiones de remo invertido o eres capaz de hacer una dominada negativa, ve directamente al PLAN para TU PRIMERA DOMINADA ¿Te has colgado alguna vez de una barra y al querer subir te has sentido cual chorizo colgado en un secadero? No te preocupes, yo también empecé así. Tanto como si … Leer más
Partiendo de la base de que no soy partidario de las dietas sino de crear hábitos de alimentación saludables, sí que me parece interesante el método de medir cantidades que propone la dieta de la zona, así como la distribución de macronutrientes (proteínas, carbohidratos o grasas), aunque no estoy muy de acuerdo en el pilar fundamental del libro que es el control estricto de los niveles de azúcar en sangre durante todo el día. Os dejo mi opinión sobre la dieta de la zona tras haberla probado durante unos meses.
Si te has planteado alguna vez el querer tener el hábito de hacer ejercicio te sonará el eslogan publicitario, que está tan de moda últimamente de que sólo necesitas 21 días para crear un hábito, viene de los años 50 cuando el señor Maxwell Maltz, que era cirujano plástico, se dio cuenta de que a la gente que operaba
Por fin se ha descubierto la forma más eficaz de marcar abdominales rápido, como podéis ver en la foto. Bien fácil, sólo buscar una valla y arrimar la tripa, ¿cómo no se le habría ocurrido antes a alguien? Dejándonos de bromas, vamos a hablar de cómo conseguir el mismo efecto pero sin la valla.
El marketing publicitario no suele mostrarnos los beneficios de hacer ejercicio en casa, ya que es una cosa que «no vende», por eso ir al gimnasio suele ser la primera opción cuando nuestro objetivo es bajar de peso y fortalecer
A continuación te voy a explicar una dieta sencilla y efectiva, la manera más eficaz y fácil para adelgazar si te sobran unos kilos. Más que una dieta, es una estrategia. Vas a poder comer de todo lo que compres sin pasar hambre. Vamos al lío.
Si quieres mejorar tu composición corporal tienes que probar el HIIT para quemar grasa y mejorar tu rendimiento. Además te llevará poco tiempo realizar este tipo de entrenamiento. Eso sí, también te digo que tienes que echarle ganas y apretar el culo porque es un trabajo bastante intenso, ya sabes, el que algo quiere, algo le cuesta. Vamos allá.
