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344. PREMIUM. Directo del 24 de septiembre de 2.020

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Estas son las dudas que ya me habéis mandado:

01′ 45″ – Agarre externo para dominadas

Hola buenas a todos, llevo tiempo viendo este producto y no se si alguno lo conoce y si realmente tiene beneficios a la hora de usarlo, gracias de antemano. Mario.

03′ 53″ – Enganche para anillas en una puerta

Buen día! Estaba pensando comprarme unas anillas. Empiezo mis vacaciones en Septiembre y si nos dejan salir, voy a un sitio q las puede colgar fácilmente de la rama de un árbol. He visto estás q tienen un enganche para la puerta, pero pienso q limita muchos ejercicios, sin embargo ¿creéis q se podría utilizar en casa para sustituir al remo invertido? Pedro

09′ 48″ – Higiene postural en el taller

Hola Sergio! Que tal?
Te comento una duda que tengo a ver si pudieras orientarme un poco.
Trabajo en un taller de aluminio, la mayoría del tiempo estoy fabricando ventanas por lo cual mi postura es de pie algo agachado con el cuello mirando para abajo y sacando incluso un poco la chepa.
La mesa la he subido lo que he podido pero es inevitable que mi postura corporal tenga que ser esta durante muchas horas.
Que me recomendarias en cuanto a recuperación? Imagino que la postura «pecho palomo» pero alguna más?
Cuanto tiempo? Se que no eres un médico pero me parece que das respuestas bastante responsables y me da bastante confianza, muchas gracias!!! Alejandro

15′ 44″ – Repeticiones remo bisagra

Buenas Sergio. Hasta ahora no había podido instalar las anillas y estaba haciendo el ejercicio de pecho palomo en el calentamiento.Hoy por fin he conseguido un taladro potente para poder colocar los anclajes. He fallado 3 veces para encontrar la vigueta porque mi techo tenía mucha capa de yeso y no marcaba bien con el agua. No pasa nada. Con un poco de emplaste y pintura se arregla todo. ;-)He comenzado a probar con el remo bisagra y ha sido un completo desastre. He subido la anillas hasta poner la parte inferior a la altura del pecho y un poco mejor pero !buf! Cuesta bastante. Creo que parte del problema es un poco la descoordinación porque no doblo no necesario la cintura. Si no te importa me grabaré estos días para que me vayas corrigiendo.Por cierto. ¿Cuantas repeticiones hago del remo bisagra en el calentamiento? Un saludo Iago.

19′ 41″ – Ayuno intermitente en atletas

Hola Sergio, aquí te dejo el enlace al comentario de un estudio sobre  8 semanas de restricción en el tiempo diario de ingesta de alimentos (8:16) en atletas entrenados. Es cortito. Me han resultado curiosas las conclusiones; coinciden plenamente con mi opinión sobre el ayuno intermitente: 

“ Se escribe mucho sobre los beneficios del ayuno intermitente, de la restricción calórica, de la limitación del tiempo de ingesta diaria de alimentos, de la dieta cetogénica, etc., y todas esas propuestas tienen fundamentos científicos que pueden apoyar su aceptación, pero en mi opinión no creo que aporten muchas ventajas adicionales a la salud frente a una dieta equilibrada y ajustada a las necesidades individuales.«

Te he escuchado es ocasiones hablar sobre este tema y creo que también estás en la misma línea de pensamiento. Espero que te resulte interesante. Saludos, Tomás.

24′ 17″ – Zancada adelante y atrás

Buenos días,
Que diferencia hay entre zancada hacia adelante y hacia atrás? Goizalde

27′ 05″ – Días de recuperación entre entrenanientos

Cómo veis dejar 2 días entre entrenamientos? Al final estás haciendo 3 a la semana también, y por ejemplo en mi caso que aún arrastro bastante peso me ayuda a mitigar cansancio y agujetas en las piernas, que aún son mi punto débil. Por ejemplo, entrenar lunes-jueves-domingo-miércoles-sábado… Técnicamente estás haciendo un entreno menos cada 15 días, pero no creo que sea muy relevante respecto al volumen de trabajo total, no? David

30′ 43″ – Trabajo de core para subir la cuerda

Hola Sergio,
He estado viendo el CURSO DE SUBIR LA CUERDA. Qué tipo de trabajo de core podría hacer para facilitar la continuidad en los lanzamientos y coordinación de cadera?
Saludos y gracias.  Oriol.

33′ 31″ – Zonas de entrenamiento en el reloj

Muy buenas,
Tengo una duda pero la verdad es que no sé cómo preguntarla, porque soy novata en este tema. Voy a ver si consigo hacer la pregunta sin liarme mucho. Me acaban de regalar un reloj de los q se conectan con el movil y te dice de todo. Cuando hago ejercicio me sale si «he quemado grasa», aerobico, anaerobico, extremo… Qué es eso? Quiero saber es que significa cada cosa. A ver si me puedes echar una mano. Muchísimas gracias. Goizalde.

Estos son todos los artículos de la serie de entrenamiento aeróbico:

  1. ¿Qué es el entrenamiento de cardio?
  2. Tipos de entrenamiento de cardio: HIIT y LSD
  3. ¿Cómo funciona el cardio metabólicamente?
  4. Quema de grasa y cardio
  5. Umbral anaeróbico: entrenamiento y sus implicaciones
  6. Colesterol y composición corporal
  7. Flora intestinal, lactato y maratonianos
  8. Recomendaciones de entrenamiento aeróbico

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