Este test de las Merrell Trail Glove no es la típica prueba de correr durante unos días con ellas, sino el desgaste que han sufrido tras llevarlas durante un año y medio en el día a día. Creo que han llegado al fin de su vida útil y vais a ver por dónde han flaqueado.
Calentamiento antes de entrenar
Siempre hemos oído que el calentamiento antes de entrenar es fundamental para no lesionarnos, cierto. Empezar la parte principal del entrenamiento con nuestro cuerpo preparado para la acción nos ayudará no sólo a prevenir lesiones sino también, a rendir mejor. Pero no tenemos porqué quedarnos ahí, podemos usar el calentamiento también para meter ejercicios correctivos … Leer más
2. Dieta paleo. El Estudio de Kitava
https://media.blubrry.com/migymencasa/ia801507.us.archive.org/14/items/migymencasa-2/migymencasa-2.mp3Podcast: DescargarSuscribirse: Apple Podcasts | Spotify | iVooxHoy la cosa va sobre el estudio de Kitava, un estudio muy interesante sobre alimentación hecho a una población con ausencia de muerte por infarto. Digo interesante porque en España el año pasado, precisamente la primera causa de muerte fueron las enfermedades que tiene que ver con el … Leer más
¿ Cuánta proteína tomar ?
Si entrenas ejercicios de fuerza, esta podría ser la pregunta del millón. Hagas calistenia o ejercicios con pesas, en casa, en el parque o en el gimnasio, es fácil que alguna vez te habrás preguntado cuánta proteína tomar. Seguramente alguna vez te habrás planteado consumir batidos de proteína después de entrenar para optimizar tus ganancias musculares. Cuando acabes de leer el artículo vas a saber cuál es el consumo de proteína óptimo para tí y si son necesarios los batidos. Vamos a verlo todo más a fondo.
1. Podcast de migymencasa
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Muy buenas, soy Sergio el creador de migymencasa.com. Lo primero de todo quiero daros la bienvenidos al primer episodio del podcast.
En este programa hablaremos de todo lo relacionado con el entrenamiento que puedes hacer en tu propia casa y sin apenas material. Pero no nos quedaremos ahí, hablaremos de lo que puedes hacer en casa y fuera de ella, en un parque, en el gimnasio, en la piscina o donde sea.
Plan de natación (principiante)
Si sabes nadar, pero nunca te ha dado por usarlo como herramienta para acondicionamiento físico este plan de natación es lo que necesitas. Con él, sencillamente te irás adaptando a ese medio que nos es extraño y acabarás haciendo 500m de volumen de entrenamiento en las últimas sesiones. El plan se basa en ir acumulando metros … Leer más
Análisis de las sandalias Enix 050
Las Enix 050 son unas sandalias de lo más minimalista que se puede encontrar, pero a la vez muy bien acabadas y resistentes. A destacar su sistema de atado que junta sencillez y eficacia en la sujección de la sandalia. El valenciano Jordi Maldonado es su creador. Corredor minimalista y artesano que juntó sus dos grandes pasiones para sacar a la venta, en 2014, las primeras sandalias Enix. Vamos a verlas a fondo.
La fructosa en los alimentos
Cuando Dios creó el veneno, lo empaquetó con el antídoto.» Robert H. Lustig, MD, Profesor de Pediatría en la División de Endocrinología de la UCSF.
A principios del S.XX los trabajadores de las plantaciones de caña de azúcar vivían más y tenían mejor salud que los propios ejecutivos dueños de la empresa. Los trabajadores consumían la caña de azúcar; los jefes, el producto procesado que se obtiene de ella. Esos azúcares en su forma natural no produjeron ningún daño, pero sí lo hicieron al ser consumidos de forma aislada. Esta historia casi anecdótica resume a la perfección la razón por la que no hay que preocuparse de la fructosa en su estado natural, pero sí cuando la consumimos fuera de su «envoltorio original» debido a los efectos adversos que provoca en nuestro organismo. Por todo esto, la fructosa en los alimentos de verdad, en la comida real, no es perjudicial. Pero la cosa cambia cuando la sacamos de ahí. Vamos a ver el porqué de todo esto en detalle.
Cómo hacer la bandera
Aquí tenéis el tutorial que explica con detalle cómo hacer la bandera humana, uno de los movimientos estáticos más populares de la calistenia. Tiene la descripción del agarre, la técnica, progresiones para sacarla y ejercicios complementarios. Este tutorial es una colaboración que hago con Yerai de ngstreetworkout.com, él ha puesto la información sobre el tutorial en sí y yo los dibujos, algo muy parecida al libro que nos estamos currando sobre calistenia (si quieres que te avise cuando lo saquemos suscríbete para que no se te pase).
Entrenamiento con el ciclo SSC
El ciclo SSC (en inglés Steady State Cycle) es un tipo de programación en el entrenamiento. La traducción viene a ser algo así como ciclo de estado estable o estacionario, lo que básicamente se puede traducir de forma más entendible como ciclo en el que no varías ni carga ni repeticiones durante su duración.
GASSER, un HIIT diferente
¿Te apetece un día de entrenamiento de meterte caña y no tienes mucho tiempo? Te presento una idea de entrenamiento que viene de los jugadores de fútbol americano: los gassers. Si estás algo puesto en el mundillo del Crossfit, seguramente ya te suene de algo ese nombre. Si no tienes ni idea de qué narices son los gassers no te preocupes que al acabar el artículo vas a saber cómo hacerlos, pero hasta que no los hagas no vas a saber lo que significan…
Análisis zapatillas Primal 2 de Lems Shoes
Después de dos años usando las Primal 2 del fabricante americano Lems Shoes, puedo decir que son de las zapatillas «de calle» más cómodas que he tenido hasta la fecha. La anchura en la zona de los dedos es su característica más destacable, lo que la hace muy cómoda para los que tenemos el pie más ancho por naturaleza o por habernos puesto con esto del calzado minimalista cuando salimos a correr o en el día a día. Vamos a verlas a fondo.
¿ Primer infarto documentado hace 4500 años?
Puede parecer muy aventurado decir que la persona del grabado es el primer infarto documentado, pero ya que las pruebas realizadas a las momias de esa época mostraron que la aterosclerosis era habitual en el antiguo Egipto, parece bastante probable que la muerte de esa persona se debió a una obstrucción de las arterias coronarias debido a la aterosclerosis. Y lo que es aún más interesante (o preocupante, según se mire) es que en aquella época no había comida basura, pero era muy habitual el desarrollo de esta enfermedad, la que está directamente relacionada con la primera causa de muerte en España el año pasado: enfermedades del sistema circulatorio (INE mayo 2015) . Vamos a ver todo con más detalle que la cosa tiene mucha miga.
GIMNASIO SIN GIMNASIO
Haz gimnasio, ejercicios de fuerza, llámalo como quieras, sin gimnasio, sin necesidad de ir allí y sin apenas material. Lo vas a hacer con tu propio peso y lo puedes hacer en tu casa, en el parque o si te mola ir al gimnasio también lo puedes hacer allí sin problema.
PLAN PARA CORRER 10KM EN UN MES
Si llevas ya tiempo corriendo y quieres preparar con garantías una carrera para correr 10km en un mes, este es tu plan. Tendrás que entrenar durante 5 días a la semana durante 4 semanas. La planificación semanal se basa en tres días de rodaje, uno de ellos progresivo, y dos días de trabajo tipo HIIT o series. Uno de esos días serán cuestas y el otro series más largas trabajando cerca de tu ritmo el día de la carrera.
EMPEZAR A CORRER DESDE CERO
El reto de empezar a correr desde cero se basa en crear un hábito haciendo ejercicio. Está especialmente orientado para los que queráis empezar a correr pero se puede utilizar con cualquier otro ejercicio: bici, natación, saltar a la comba o incluso burpees.
Aunque salgas a correr habitualmente y ya tengas buen nivel puedes utilizar estas pautas a modo de HIIT aunque sea un día o dos a la semana.
Saltar a la comba
Saltar a la comba es algo que puedes hacer en casa, o mejor dicho, en cualquier parte. Es una herramienta de cardio brutal que se adapta genial a los HIIT.
Historia de la calistenia
Antes de empezar a hablar de historia de la calistenia sería bueno saber qué es. La palabra calistenia viene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. También lo podemos definir de forma más de andar por casa, diciendo … Leer más
Correr descalzo
Desde hace unos años parece que ha llegado la moda de correr sin zapatillas, sí sí, descalzo o con calzado minimalista. Algunas marcas están vendiendo modelos con zero drop y mínima protección. A priori parace que esto no es muy recomendable ya que la gran mayoría de zapatillas para correr son amortiguadas. Muchos de los que corréis habréis notado que cuando una zapatilla va estando muy usada empieza la doler la rodilla, o se resienten más los lumbares, etc. ¿Entonces qué sentido tiene correr con calzado minimalista o peor aún, descalzo? Vamos a verlo, porque tiene más sentido del que parece.
El Estudio de Kitava
Cuando oímos hablar de la dieta paleo o paleolítica en la tele o en revistas de mucha tirada parece una dieta de moda más o incluso la nueva dieta milagro. De hecho, normalmente es atacada por el exceso de proteínas que se supone hay que consumir en ella, ya que «se supone» que hay que comer carne principalmente.
Burpees
¿Quieres hacer cardio en casa y no tienes nada de material? ¿Está lloviendo y hoy no te apetece salir a correr? ¿No tienes espacio o dinero o sencillamente no te apetece meter en tu casa una cinta de correr o una bici estática o una elíptica? Pues te voy a enseñar el mejor ejercicio de … Leer más
Aumenta drásticamente tus dominadas en sólo tres meses
Si quieres incrementar de forma drástica el número de dominadas seguidas que eres capaz de hacer sólo necesitas tres meses para lograrlo. Este método FUNCIONA, yo lo he probado y subí de 18 dominadas estrictas a 26, lo cual me parece una pasada en tan sólo tres meses. Si tus números son más modestos, por ejemplo … Leer más
Consigue tu primera dominada
ACTUALIZACIÓN: Si ya haces 15 repeticiones de remo invertido o eres capaz de hacer una dominada negativa, ve directamente al PLAN para TU PRIMERA DOMINADA ¿Te has colgado alguna vez de una barra y al querer subir te has sentido cual chorizo colgado en un secadero? No te preocupes, yo también empecé así. Tanto como si … Leer más
