Vamos a ver en detalle cómo hacer flexiones bien hechas de verdad. Prestando atención a la técnica y repasando los errores más comunes en su ejecución.
https://media.blubrry.com/migymencasa/ia601507.us.archive.org/1/items/migymencasa-9/migymencasa-9.mp3Podcast: DescargarSuscribirse: Apple Podcasts | Spotify | iVooxEn el episodio de hoy os voy a leer un artículo del blog en el que hablo sobre los burpees. Un ejercicio bastante práctico si quieres hacer algo de cardio, tipo HIIT, y no tienes mucho espacio o no te apetece salir a correr. Aprovecharé para hacer alguna … Leer más
Hoy en día nos llevamos a entrenar bidones isotermo y cosas por el estilo para mantener el agua fresca. Y nos hemos olvidado de un invento mucho mejor que tiene miles de años: el botijo. Sí, ese objeto de barro que es capaz de refrigerar el agua por sí solo hasta en los días más … Leer más
https://media.blubrry.com/migymencasa/ia601504.us.archive.org/35/items/migymencasa-8/migymencasa-8.mp3Podcast: DescargarSuscribirse: Apple Podcasts | Spotify | iVooxEn el episodio de hoy entrevisto a unos de los «‘padres» de esto de correr descalzo en España. Emilio Sáez Soro es un mega crack en este mundillo. En el año 2014 corrió nada más y nada menos que 13 maratones descalzo y ahora está preparando una maratón … Leer más
Hace varias décadas se dio por buena la idea de reducir al máximo las grasas saturadas en la alimentación. Con el paso del tiempo se ha demostrado que esta recomendación fue un error. Hace bien poco, en 2014, se pasó al otro extremo, la portada de la revista TIME decía «come mantequilla». Esto crea un cacao … Leer más
Aunque a priori esto pueda no parecer una buena idea, saltar a la comba descalzo es un gran ejercicio sobre todo si estás en el mundillo de correr descalzo o minimalista. Esto no es obligatorio, simplemente con que quieras fortalecer tus pies y la musculatura involucrada en su movimiento te beneficiarás de este ejercicio. Hay diferentes variantes para saltar … Leer más
https://media.blubrry.com/migymencasa/ia601509.us.archive.org/1/items/migymencasa-7/migymencasa-7.mp3Podcast: DescargarSuscribirse: Apple Podcasts | Spotify | iVooxHoy hablo sobre un caso práctico. El de mí mismo entrenando un día gimnasia deportiva en unas instalaciones de verdad, más concretamente en el Club Gimnástico San Blas. Normalmente entreno ejercicios de fuerza de calistenia bastante relacionados con la gimnasia deportiva, pero nunca había hecho nada relacionado con … Leer más
La colocación de las escápulas en los diferentes ejercicios de calistenia es FUNDAMENTAL. Normalmente no se suele prestar atención a la colocación de esta parte del cuerpo pero podríamos compararlo con la extensión completa de los codos. ¿A que extiendes los codos cuando haces una flexión en el suelo? Pues la colocación de las escápulas … Leer más
https://media.blubrry.com/migymencasa/ia601505.us.archive.org/12/items/migymencasa-6/migymencasa-6.mp3Podcast: DescargarSuscribirse: Apple Podcasts | Spotify | iVooxHay gente que se mete de lleno con la dieta paleo buscando mejorar su salud y también su cuerpo. En principio es una buena idea, pero antes de introducir hábitos de alimentación, bastante restrictivos como es el caso de esta forma de comer, habría que revisar otros hábitos fuera de … Leer más
En la parte I de todo sobre la miel ya hablamos sobre su producción, qué tipo de miel elegir a la hora de comprar, su composición y propiedades. Para responder a la (ambigua) pregunta de que si la miel engorda veremos un estudio bastante interesante que compara la ingesta de miel frente a la de azúcar. Y para … Leer más
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En el episodio de hoy voy a hablar de un caso real, el de Dani, un chavalote de 42 años que lleva toda la vida sin haber hecho ejercicio, como «hacer ejercicio» no cuenta darle cuatro toques al balón con tu hijo de cinco años.
Vamos a ver qué entrenamiento hizo Dani empezando desde cero. Si es tu caso puedes adaptarlo a tus gustos y circunstancias y puede ser una buena guía para que empieces a hacer ejercicio.
Tomar miel para endulzar un té o un café no tiene nada de malo. Otra cosa sería que la tomaras en cantidades industriales al estilo Winnie de Poo. La miel es un alimento con interesantes propiedades que la hacen beneficiosa para nuestro organismo y no sólo un conjunto de glucosa y fructosa vacío que la hacen perjudicial (como es el azúcar). Algo muy parecido a lo que pasa con la fruta y su fructosa. En esta primera parte veremos cómo se produce, qué tipo de miel comprar, su composición y propiedades.
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En el episodio de hoy entrevistamos al fisioterapeuta y corredor minimalista Óscar González.
Cuesta bastante encontrar a fisioterapeutas que sepan de esto de correr minimalista o con calzado minimalista, pero por suerte, como nos cuenta Óscar, cada vez son más los que se van formando en esta dirección.
https://media.blubrry.com/migymencasa/ia801504.us.archive.org/7/items/migymencasa-3/migymencasa-3.mp3Podcast: DescargarSuscribirse: Apple Podcasts | Spotify | iVooxEn el episodio de hoy hablaremos con Yerai Alonso de calistenia, de street workout. Sabremos un poco más sobre este simpático youtuber y cómo se inició en esto de la calistenia. Aprenderemos cómo son las competiciones de street workout, de las partes que se compone y de cómo … Leer más
Este test de las Merrell Trail Glove no es la típica prueba de correr durante unos días con ellas, sino el desgaste que han sufrido tras llevarlas durante un año y medio en el día a día. Creo que han llegado al fin de su vida útil y vais a ver por dónde han flaqueado.
Siempre hemos oído que el calentamiento antes de entrenar es fundamental para no lesionarnos, cierto. Empezar la parte principal del entrenamiento con nuestro cuerpo preparado para la acción nos ayudará no sólo a prevenir lesiones sino también, a rendir mejor. Pero no tenemos porqué quedarnos ahí, podemos usar el calentamiento también para meter ejercicios correctivos … Leer más
https://media.blubrry.com/migymencasa/ia801507.us.archive.org/14/items/migymencasa-2/migymencasa-2.mp3Podcast: DescargarSuscribirse: Apple Podcasts | Spotify | iVooxHoy la cosa va sobre el estudio de Kitava, un estudio muy interesante sobre alimentación hecho a una población con ausencia de muerte por infarto. Digo interesante porque en España el año pasado, precisamente la primera causa de muerte fueron las enfermedades que tiene que ver con el … Leer más
Si entrenas ejercicios de fuerza, esta podría ser la pregunta del millón. Hagas calistenia o ejercicios con pesas, en casa, en el parque o en el gimnasio, es fácil que alguna vez te habrás preguntado cuánta proteína tomar. Seguramente alguna vez te habrás planteado consumir batidos de proteína después de entrenar para optimizar tus ganancias musculares. Cuando acabes de leer el artículo vas a saber cuál es el consumo de proteína óptimo para tí y si son necesarios los batidos. Vamos a verlo todo más a fondo.
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Muy buenas, soy Sergio el creador de migymencasa.com. Lo primero de todo quiero daros la bienvenidos al primer episodio del podcast.
En este programa hablaremos de todo lo relacionado con el entrenamiento que puedes hacer en tu propia casa y sin apenas material. Pero no nos quedaremos ahí, hablaremos de lo que puedes hacer en casa y fuera de ella, en un parque, en el gimnasio, en la piscina o donde sea.
Si sabes nadar, pero nunca te ha dado por usarlo como herramienta para acondicionamiento físico este plan de natación es lo que necesitas. Con él, sencillamente te irás adaptando a ese medio que nos es extraño y acabarás haciendo 500m de volumen de entrenamiento en las últimas sesiones. El plan se basa en ir acumulando metros … Leer más
Las Enix 050 son unas sandalias de lo más minimalista que se puede encontrar, pero a la vez muy bien acabadas y resistentes. A destacar su sistema de atado que junta sencillez y eficacia en la sujección de la sandalia. El valenciano Jordi Maldonado es su creador. Corredor minimalista y artesano que juntó sus dos grandes pasiones para sacar a la venta, en 2014, las primeras sandalias Enix. Vamos a verlas a fondo.
Cuando Dios creó el veneno, lo empaquetó con el antídoto.» Robert H. Lustig, MD, Profesor de Pediatría en la División de Endocrinología de la UCSF.
A principios del S.XX los trabajadores de las plantaciones de caña de azúcar vivían más y tenían mejor salud que los propios ejecutivos dueños de la empresa. Los trabajadores consumían la caña de azúcar; los jefes, el producto procesado que se obtiene de ella. Esos azúcares en su forma natural no produjeron ningún daño, pero sí lo hicieron al ser consumidos de forma aislada. Esta historia casi anecdótica resume a la perfección la razón por la que no hay que preocuparse de la fructosa en su estado natural, pero sí cuando la consumimos fuera de su «envoltorio original» debido a los efectos adversos que provoca en nuestro organismo. Por todo esto, la fructosa en los alimentos de verdad, en la comida real, no es perjudicial. Pero la cosa cambia cuando la sacamos de ahí. Vamos a ver el porqué de todo esto en detalle.
Aquí tenéis el tutorial que explica con detalle cómo hacer la bandera humana, uno de los movimientos estáticos más populares de la calistenia. Tiene la descripción del agarre, la técnica, progresiones para sacarla y ejercicios complementarios. Este tutorial es una colaboración que hago con Yerai de ngstreetworkout.com, él ha puesto la información sobre el tutorial en sí y yo los dibujos, algo muy parecida al libro que nos estamos currando sobre calistenia (si quieres que te avise cuando lo saquemos suscríbete para que no se te pase).
El ciclo SSC (en inglés Steady State Cycle) es un tipo de programación en el entrenamiento. La traducción viene a ser algo así como ciclo de estado estable o estacionario, lo que básicamente se puede traducir de forma más entendible como ciclo en el que no varías ni carga ni repeticiones durante su duración.